रस्सी से उठी हुई पंक्ति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणकेबल

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

केबल खड़ी पंक्ति

बैठी हुई पंक्ति

केबल एक हाथ पंक्ति के ऊपर मुड़ा हुआ

ऊपरी पंक्ति

केबल आधारित पंक्ति

केबल वन आर्म स्ट्रेट बैक हाई रो

रस्सी पर बैठी पंक्ति

केबल सीधी पीछे बैठी पंक्ति

बैठी हुई पंक्ति

केबल कम बैठने वाली पंक्ति

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का परिचय रस्सी से उठी हुई पंक्ति

रोप एलिवेटेड सीटेड रो एक गतिशील व्यायाम है जो पीठ, कंधों और बाइसेप्स सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और मुद्रा में वृद्धि होती है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत और फिटनेस स्तर के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत, मांसपेशियों की सहनशक्ति और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, क्योंकि यह रोजमर्रा की खींचने वाली गतिविधियों की नकल करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रस्सी से उठी हुई पंक्ति

रस्सी के सिरों को ज़ोर से पकड़ें, अपनी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखें, और अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाकर सीधे बैठ जाएँ।
रस्सी को अपनी कमर की ओर खींचकर, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखकर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर व्यायाम शुरू करें।
एक क्षण के लिए गति के शीर्ष पर रुकें, फिर अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर धीरे-धीरे रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ।
वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान अच्छी मुद्रा और नियंत्रण बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स रस्सी से उठी हुई पंक्ति

उचित पकड़: रस्सी के हैंडल को मजबूती से पकड़ें लेकिन बहुत कसकर नहीं। आपकी पकड़ वजन खींचने के लिए पर्याप्त मजबूत होनी चाहिए, लेकिन इतनी मजबूत नहीं होनी चाहिए कि इससे आपकी कलाइयों या बांहों पर अनावश्यक दबाव पड़े। एक सामान्य गलती है बहुत कसकर पकड़ना, जिससे थकान और असुविधा हो सकती है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: पंक्ति का प्रदर्शन करते समय, रस्सी को धीमे और नियंत्रित तरीके से अपने पेट की ओर खींचें। झटकेदार या तेज गति से चलने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं करेंगी। मुख्य बात मांसपेशियों के संकुचन और रिलीज पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि उठाए जाने वाले वजन पर।
उचित वजन: ऐसा वजन चुनें जो आपको अनुमति दे