रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर
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का परिचय रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर
रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो तनाव से राहत देने और आपकी पीठ के निचले ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है। यह व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो डेस्क पर लंबे समय तक बिताते हैं या नियमित रूप से पीठ में तनाव और दर्द का अनुभव करते हैं। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार हो सकता है, असुविधा कम हो सकती है और पीठ की समग्र शक्ति और स्थिरता में वृद्धि हो सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर
- अपनी भुजाओं को छाती के स्तर पर आगे बढ़ाएं और गेंद को दीवार के सामने रखें।
- अपनी छाती को गेंद की ओर दबाएँ, उसे मोड़कर और अपने घुटनों को सीधा करके दीवार पर ऊपर-नीचे घुमाएँ। इस आंदोलन में आपकी पीठ में स्थित निचली ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां शामिल होनी चाहिए।
- किसी भी तनाव से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- इस अभ्यास को वांछित संख्या में दोहराव या निर्धारित समय अवधि के लिए दोहराएं।
करने के लिए टिप्स रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर
- धीमी और स्थिर गतिविधियाँ: तेज़ या झटकेदार गतिविधियों से बचें, जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, गेंद पर धीरे-धीरे रोल करें, जिससे यह मांसपेशियों में मालिश कर सके। इससे मांसपेशियों में किसी भी तनाव या गांठ को दूर करने में मदद मिलेगी।
- उचित श्वास: व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखना एक आम गलती है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे अभ्यास के दौरान गहरी और समान रूप से सांस ले रहे हैं। यह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने में मदद करेगा और तनाव मुक्त करने में मदद करेगा।
- धीरे-धीरे दबाव: बहुत जल्दी-जल्दी बहुत अधिक दबाव न डालें। हल्के रोल से शुरुआत करें और धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं। यदि आपको कोई तेज दर्द महसूस हो तो दबाव कम करें
रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर?
हाँ, शुरुआती लोग रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी चोट से बचने के लिए उन्हें धीरे-धीरे और हल्के दबाव के साथ शुरू करना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले सही रूप और तकनीक को समझना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द हो, तो उन्हें तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर?
- रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम के साथ स्टैंडिंग रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर मांसपेशियों को और अधिक संलग्न करने के लिए रेजिस्टेंस बैंड को शामिल करके कठिनाई का एक अतिरिक्त स्तर जोड़ता है।
- डुअल रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर व्यायाम में एक ही समय में ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के दोनों किनारों को लक्षित करने के लिए, रीढ़ के प्रत्येक तरफ एक-एक, दो गेंदों का उपयोग करना शामिल है।
- स्ट्रेच व्यायाम के साथ रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर लचीलेपन को बढ़ाने के लिए प्रत्येक रोल के अंत में खिंचाव के साथ रोलिंग क्रिया को जोड़ती है।
- वेटेड वेस्ट व्यायाम के साथ रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर में अधिक प्रतिरोध जोड़ने और तीव्रता बढ़ाने के लिए व्यायाम के दौरान एक भारित बनियान पहनना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर?
- "अपराइट रो" एक और व्यायाम है जो रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर का पूरक है क्योंकि यह न केवल ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर काम करता है, बल्कि डेल्टोइड्स और बाइसेप्स को भी संलग्न करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता में सहायता मिलती है जो रोल के दौरान उचित रूप बनाए रखने के लिए आवश्यक है। गेंद व्यायाम.
- "फेस पुल" रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर के लिए एक महान पूरक व्यायाम है क्योंकि यह पीछे के डेल्टोइड्स और ऊपरी ट्रैपेज़ियस पर ध्यान केंद्रित करता है, जो मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो रोल बॉल व्यायाम की प्रभावशीलता और सुरक्षा को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर
- रोल बॉल ट्रैपेज़ियस लोअर एक्सरसाइज
- रोलबॉल के साथ पीठ का व्यायाम
- रोलबॉल बैक वर्कआउट
- ट्रैपेज़ियस निचला सुदृढ़ीकरण
- रोल बॉल बैक मांसपेशी व्यायाम
- रोलबॉल के साथ लोअर ट्रेपेज़ियस प्रशिक्षण
- पीठ के लिए रोलबॉल व्यायाम
- रोल बॉल से बैक टोनिंग
- लोअर ट्रैपेज़ियस के लिए रोलबॉल वर्कआउट
- रोल बॉल से पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाना।