रोल बॉल लम्बर - विकर्ण

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणरोलबॉल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

रोल बॉल इरेक्टर स्पाइना

रोल बॉल इलियोस्पसोआस

रोल बॉल पिरिफोर्मिस

रोल बॉल ग्लूटस मेडियस

रोल बॉल टेंसर फास्किया लताए

रोल बॉल एडक्टर्स

र

रोल बॉल लोअर बैक

रोल बॉल पिरिफोर्मिस रिलीज़

रोल बॉल इलियाकस - उदर क्षेत्र

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का परिचय रोल बॉल लम्बर - विकर्ण

रोल बॉल लम्बर - डायगोनल एक लाभकारी व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जिससे इस क्षेत्र में लचीलापन और ताकत बढ़ती है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपनी मूल स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं या पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह पीठ की परेशानी को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और पूरे शरीर की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रोल बॉल लम्बर - विकर्ण

अपने हाथों को गेंद पर रखें और इसे अपने दाहिनी ओर तिरछे घुमाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर गति का अनुसरण कर रहा है और आपकी पीठ सीधी रहे, जिससे आपका बायाँ भाग खिंचे।
अपनी पीठ के निचले हिस्से और तिरछी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए गेंद को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें।
प्रक्रिया को दोहराएं, इस बार गेंद को अपनी बाईं ओर तिरछे घुमाएं, अपनी दाईं ओर खींचें।

करने के लिए टिप्स रोल बॉल लम्बर - विकर्ण

शारीरिक संरेखण बनाए रखें: जैसे ही आप गेंद को तिरछे घुमाने के लिए पीछे झुकते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके सिर से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा में है। अपनी पीठ को मोड़ने या अपने कूल्हों को गिराने से बचें, क्योंकि इससे तनाव और संभावित चोट लग सकती है। इस संरेखण को बनाए रखने के लिए आपका कोर पूरे अभ्यास में लगा रहना चाहिए।
नियंत्रित गति: रोल बॉल लम्बर-डायगोनल गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रण के बारे में है। अपनी काठ की रीढ़ की गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गेंद को धीरे-धीरे और जानबूझकर रोल करें। झटकेदार या हड़बड़ी वाली हरकतों से बचें, जिससे नुकसान हो सकता है