रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस
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का परिचय रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस
रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस व्यायाम एक लक्षित आंदोलन है जिसे इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी में लचीलेपन को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कंधे में रोटेटर कफ का एक हिस्सा है। यह व्यायाम विशेष रूप से एथलीटों के लिए फायदेमंद है, खासकर उन खेलों में शामिल लोगों के लिए जिनमें बेसबॉल या तैराकी जैसे बार-बार हाथ घुमाने की आवश्यकता होती है, साथ ही कंधे की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए भी। रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस व्यायाम को नियमित रूप से करने से, व्यक्ति कंधे की स्थिरता बढ़ा सकता है, गति की सीमा में सुधार कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस या पुनर्वास कार्यक्रम के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस
- जिस तरफ आप काम कर रहे हैं उस तरफ की भुजा को जमीन के समानांतर रखते हुए अपने सामने फैलाएं।
- फोम रोलर पर धीरे-धीरे आगे-पीछे रोल करें, अपने कंधे के ब्लेड के क्षेत्र को लक्षित करें जिसे इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी के रूप में जाना जाता है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखें, दर्द पैदा किए बिना मांसपेशियों पर दबाव डालें।
- इस अभ्यास को लगभग 1-2 मिनट तक दोहराएं, फिर दूसरी तरफ जाएं।
करने के लिए टिप्स रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस
- **उचित स्थिति:** गेंद को अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखकर अपनी तरफ लेटकर अपने आप को सही स्थिति में रखें। गेंद को इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी को निशाना बनाना चाहिए, जो आपके कंधे के ब्लेड के पीछे स्थित है। गलत स्थिति से असुविधा हो सकती है और मांसपेशियों का अप्रभावी लक्ष्यीकरण हो सकता है।
- **नियंत्रित गतिविधियां:** इस अभ्यास को धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ करना महत्वपूर्ण है। गेंद को बहुत तेज़ी से या बहुत अधिक बल से घुमाने से दर्द और संभावित चोट लग सकती है। यदि आपको कोई तेज दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें।
- **लगातार दबाव:** गेंद को कंधे के क्षेत्र के चारों ओर घुमाते समय उस पर लगातार दबाव डालने का लक्ष्य रखें। दबाव होना चाहिए
रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस?
हां, शुरुआती लोग रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी को मजबूत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कंधे में रोटेटर कफ का हिस्सा है। यह एक सरल व्यायाम है जिसमें अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर गेंद को दीवार पर घुमाना शामिल है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए उचित अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए। पहले किसी निजी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक से व्यायाम का प्रदर्शन कराना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस?
- सीटेड रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस: इस संस्करण के लिए आपको अपने इन्फ्रास्पिनैटस पर गेंद को रोल करते समय एक कुर्सी पर बैठना होगा, जो एक अलग कोण और दबाव स्तर प्रदान करेगा।
- सुपाइन रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस: इस भिन्नता में, आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और दबाव बढ़ाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए गेंद को अपने इन्फ्रास्पिनैटस के नीचे रखते हैं।
- प्रोन रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस: इसमें आपके पेट के बल लेटना और गेंद को आपके इन्फ्रास्पिनैटस के नीचे घुमाना शामिल है, जो एक गहरी मालिश प्रदान कर सकता है।
- योग ब्लॉक रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस: इस संस्करण में गेंद को ऊपर उठाने और इन्फ्रास्पिनैटस पर अधिक केंद्रित और तीव्र दबाव की अनुमति देने के लिए एक योग ब्लॉक का उपयोग करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस?
- फेस पुल्स: जबकि यह व्यायाम मुख्य रूप से पीछे के डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ को लक्षित करता है, यह अप्रत्यक्ष रूप से अच्छे आसन और कंधे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर इन्फ्रास्पिनैटस पर काम करता है, जो प्रभावी इन्फ्रास्पिनैटस फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
- स्कैप्शन और श्रग: यह व्यायाम डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस सहित आसपास के कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करके रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस को पूरक करता है, जो कंधे की स्थिरता और गतिशीलता को बनाए रखने में इन्फ्रास्पिनैटस का समर्थन करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस
- रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस वर्कआउट
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- रोल बॉल के साथ इन्फ्रास्पिनैटस वर्कआउट।