उचित पकड़। मुक्केबाज़ी
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का परिचय उचित पकड़। मुक्केबाज़ी
राइट हुक व्यायाम एक मुक्केबाजी चाल है जो समन्वय और चपलता में सुधार करते हुए पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है, कोर, बाहों और पैरों को लक्षित करती है। सीखने में आसान लेकिन प्रभावी प्रकृति के कारण यह शुरुआती लोगों सहित सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है। लोग अपनी शारीरिक शक्ति बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आत्मरक्षा में एक बुनियादी कदम सीखने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल उचित पकड़। मुक्केबाज़ी
- सुरक्षा के लिए अपनी मुट्ठियों को अपने चेहरे के पास ऊपर रखें, दाहिनी मुट्ठी (या जिससे आप हुक लगाने जा रहे हैं) को थोड़ा पीछे रखें।
- अपने पिछले पैर को घुमाते हुए अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, इससे आपके मुक्के को ताकत मिलेगी।
- अपनी दाहिनी मुट्ठी को अपने लक्ष्य की ओर हुकिंग गति में घुमाएं, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें।
- मुक्का मारने के बाद, सुरक्षा के लिए तुरंत अपनी दाहिनी मुट्ठी को अपने चेहरे के पास उसकी मूल स्थिति में वापस खींचें।
करने के लिए टिप्स उचित पकड़। मुक्केबाज़ी
- अपना बचाव रखें: जब आप दाहिना हुक फेंक रहे हों तो अपने चेहरे की सुरक्षा के लिए अपना बायाँ हाथ हमेशा ऊपर रखें। यह एक सामान्य गलती है जो आपको पलटवार के प्रति संवेदनशील बना सकती है। आपका गैर-मुक्का मारने वाला हाथ ऊपर रहना चाहिए और हर समय बचाव के लिए तैयार रहना चाहिए।
- ज़्यादा आगे न बढ़ें: बहुत दूर से हुक लगाने की कोशिश करना एक आम गलती है। उस सीमा के भीतर रहना आवश्यक है जहां आप अपने प्रतिद्वंद्वी को बिना खुद को आगे बढ़ाए मार सकें। ज़रूरत से ज़्यादा ज़ोर लगाने से आपका संतुलन बिगड़ सकता है और आप छोड़ सकते हैं
उचित पकड़। मुक्केबाज़ी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं उचित पकड़। मुक्केबाज़ी?
हां, शुरुआती मुक्केबाजी में राइट हुक करना निश्चित रूप से सीख सकते हैं। यह मुक्केबाजी में जैब और क्रॉस के साथ सिखाए जाने वाले बुनियादी पंचों में से एक है। हालाँकि, चोट से बचने और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए इसे सही ढंग से सीखना महत्वपूर्ण है। किसी अनुभवी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सीखने की सलाह दी जाती है जो उचित निर्देश और प्रतिक्रिया प्रदान कर सके। राइट हुक के लिए बुनियादी चरण यहां दिए गए हैं: 1. अपने मूल मुक्केबाजी रुख से शुरुआत करें, यदि आप दाएं हाथ के हैं तो आपका बायां पैर सामने होना चाहिए और इसके विपरीत। 2. अपने पिछले पैर (यदि आप दाएं हाथ के हैं तो दायां पैर) को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप अपने जूते के नीचे किसी कीड़े को दबा रहे हों। यह पंच के लिए शक्ति उत्पन्न करने में मदद करता है। 3. साथ ही, अपने कूल्हों और धड़ को बाईं ओर घुमाएं, अपनी दाहिनी मुट्ठी को हुकिंग गति में ऊपर लाएं। 4. आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए और आपकी हथेली आपकी ओर होनी चाहिए। 5. के पक्ष से जुड़ने का लक्ष्य रखें
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप उचित पकड़। मुक्केबाज़ी?
- छोटा दायां हुक: यह मुक्का एक शक्तिशाली झटका देने के लिए त्वरित, सघन गति का उपयोग करते हुए, निकट सीमा पर फेंका जाता है।
- लीड राइट हुक: यह विविधता लीड हैंड से फेंकी जाती है, जो प्रतिद्वंद्वी को भ्रमित कर सकती है क्योंकि यह एक सामान्य तकनीक नहीं है।
- बॉडी राइट हुक: इस मुक्के का लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी के शरीर, विशेष रूप से पसलियों या यकृत को अधिकतम क्षति पहुंचाना है।
- काउंटर राइट हुक: यह मुक्का प्रतिद्वंद्वी के मुक्के के जवाब में फेंका जाता है। मुक्केबाज एक शक्तिशाली राइट हुक देने के लिए प्रतिद्वंद्वी की गति का उपयोग उनके खिलाफ करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं उचित पकड़। मुक्केबाज़ी?
- "फुटवर्क ड्रिल्स" राइट हुक के पूरक के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे गतिशीलता और संतुलन को बढ़ाते हैं, जिससे एक मुक्केबाज को एक शक्तिशाली और सटीक हुक देने के लिए खुद को इष्टतम स्थिति में रखने की अनुमति मिलती है।
- "स्पीड बैग" व्यायाम हाथ-आंख के समन्वय, गति और समय में सुधार करके राइट हुक को और पूरक करता है, जो सभी एक सफल राइट हुक को निष्पादित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड उचित पकड़। मुक्केबाज़ी
- बॉक्सिंग वर्कआउट
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
- राइट हुक तकनीक
- फिटनेस के लिए बॉक्सिंग
- उच्च तीव्रता वाले मुक्केबाजी अभ्यास
- बॉडीवेट मुक्केबाजी अभ्यास
- मुक्केबाजों के लिए प्लायोमेट्रिक्स
- राइट हुक बॉक्सिंग व्यायाम
- मुक्केबाजी के साथ शक्ति प्रशिक्षण