रिवर्स प्रीचर कर्ल
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का परिचय रिवर्स प्रीचर कर्ल
रिवर्स प्रीचर कर्ल एक ताकत प्रशिक्षण अभ्यास है जो ब्रैकियालिस मांसपेशी को लक्षित करता है, जो बाइसेप्स के नीचे स्थित होता है, हाथ की ताकत बढ़ाता है और अधिक परिभाषित लुक प्रदान करता है। यह व्यायाम एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इसका अनोखा कोण और पकड़ अभिविन्यास न केवल मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से अलग करने और चुनौती देने में मदद करता है, बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक वांछनीय अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रिवर्स प्रीचर कर्ल
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए नज़दीकी ग्रिप पर ईज़ी कर्ल बार को पकड़ें (यह रिवर्स ग्रिप है), और सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें पूरी तरह फैली हुई हैं।
- अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे बार को ऊपर की ओर मोड़ें, यह सुनिश्चित करें कि आप केवल अपने फोरआर्म्स को हिलाएं और अपनी कोहनियों और ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- एक बार जब बार कंधे के स्तर पर हो, तो एक पल के लिए रुकें और अपने बाइसेप्स को निचोड़ें।
- धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपकी गति नियंत्रित है और गुरुत्वाकर्षण को काम नहीं करने दे। प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स रिवर्स प्रीचर कर्ल
- उचित पकड़: बारबेल को कंधे-चौड़ाई पकड़ के साथ पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। यह एक रिवर्स ग्रिप है, जो मानक उपदेशक कर्ल से अलग है। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए आपकी पकड़ मजबूत है लेकिन बहुत अधिक तंग नहीं है।
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम में जल्दबाजी करने की सामान्य गलती से बचें। रिवर्स प्रीचर कर्ल से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी प्रत्येक प्रतिनिधि को नियंत्रित, धीमी गति से करना है। जब तक आपकी भुजाएं पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक वजन कम करें, फिर अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए वजन को जितना संभव हो उतना ऊपर की ओर मोड़ें।
- अत्यधिक वजन का उपयोग करने से बचें: उपयोग करना
रिवर्स प्रीचर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रिवर्स प्रीचर कर्ल?
हाँ, शुरुआती लोग रिवर्स प्रीचर कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए पहले कुछ बार गतियों के दौरान एक फिटनेस पेशेवर आपका मार्गदर्शन करे।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रिवर्स प्रीचर कर्ल?
- डम्बल रिवर्स प्रीचर कर्ल: बारबेल का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता डम्बल का उपयोग करती है जो मांसपेशियों के असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकती है।
- वन-आर्म रिवर्स प्रीचर कर्ल: यह भिन्नता प्रत्येक हाथ को अलग-अलग अलग करती है, जिससे आप एक समय में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल: यह भिन्नता एक केबल मशीन का उपयोग करती है जो पूरे अभ्यास के दौरान निरंतर तनाव प्रदान करती है, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है।
- इनक्लाइन रिवर्स प्रीचर कर्ल: यह एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है जो व्यायाम के कोण को बदलता है, मांसपेशियों को अलग तरह से लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रिवर्स प्रीचर कर्ल?
- ट्राइसेप पुशडाउन: ट्राइसेप पुशडाउन बांह में विरोधी मांसपेशियों पर काम करके रिवर्स प्रीचर कर्ल का पूरक है। जबकि रिवर्स प्रीचर कर्ल बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करता है, ट्राइसेप पुशडाउन ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जो संतुलित हाथ की ताकत और विकास को बढ़ावा देता है।
- बारबेल कर्ल: रिवर्स प्रीचर कर्ल की तरह, बारबेल कर्ल एक बाइसेप-केंद्रित व्यायाम है। हालाँकि, यह भारी वजन उठाने की अनुमति देता है और दोनों हाथों को एक साथ जोड़ता है, जो आपके वर्कआउट को एक अलग तीव्रता और गतिशीलता प्रदान करता है।
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