रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक वार्म-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती, कूल्हों

उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

ऊपरी शरीर का घूमना

पुश अप

प्लैंक वॉक-अप

लेटा हुआ कंधा झाड़ना

खड़े होकर हथियार फड़फड़ाना

खड़े होकर वैकल्पिक हथियार चक्कर लगाते हुए

खड़े होकर हथियार घुमाते हुए

खड़े होकर एक हाथ घुमाते हुए

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

वैकल्पिक पंचिंग

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का परिचय रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक वार्म-अप

रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक वार्म-अप व्यायाम एक लाभकारी दिनचर्या है जिसे पीठ की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचने और मजबूत करने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और पीठ की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जो ऐसी गतिविधियों में शामिल होते हैं जो पीठ पर दबाव डालते हैं। लोग अपनी पीठ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अपनी समग्र फिटनेस बढ़ाने और अपने शरीर को अधिक गहन वर्कआउट या दैनिक शारीरिक गतिविधियों के लिए तैयार करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक वार्म-अप

अपनी बाहों को छाती की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं, तनाव से बचने के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी तरफ ले जाकर बैंड को अलग खींचें, ऐसा करते समय अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए गति को नियंत्रित करते हुए, बैंड को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग बैक वार्म-अप

बैंड का सही स्थान: प्रतिरोध बैंड को अपने पैरों के नीचे रखें और दूसरे सिरे को दोनों हाथों से पकड़ें। बैंड प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पर्याप्त कड़ा होना चाहिए लेकिन इतना कड़ा नहीं होना चाहिए कि आप गति की पूरी श्रृंखला के साथ न चल सकें। एक सामान्य गलती ऐसे बैंड का उपयोग करना है जो बहुत तंग या बहुत ढीला है, जो या तो तनाव पैदा कर सकता है या व्यायाम के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान नहीं कर सकता है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम करते समय, धीमी और नियंत्रित तरीके से चलना सुनिश्चित करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए बैंड को अपनी छाती के स्तर तक खींचें। फिर, धीरे-धीरे बैंड को वापस नीचे करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जो हो सकता है