सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड स्प्लिट जंप

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सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड जंप लंज

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ़ लेग डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड हाई नी लूंज

सिंगल आर्म रो के साथ रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट

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सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

प्रतिरोध बैंड स्पाइडर क्रॉल

प्रतिरोध बैंड पुलापार्ट

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का परिचय सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड स्प्लिट जंप

सिंगल आर्म रो के साथ रेजिस्टेंस बैंड स्प्लिट जंप एक गतिशील व्यायाम है जो निचले शरीर के प्लायोमेट्रिक्स और ऊपरी शरीर की ताकत प्रशिक्षण को जोड़ता है। यह उन एथलीटों या फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो पूरे शरीर की कसरत की तलाश में हैं, खासकर उनके लिए जो अपने समन्वय, ताकत और हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह न केवल एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, बल्कि संतुलन और चपलता को भी बढ़ाता है, जिससे यह समय-कुशल और प्रभावी कसरत बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड स्प्लिट जंप

अपने बाएँ पैर को आगे और दाएँ पैर को पीछे रखते हुए अपने आप को लंज स्थिति में लाएँ, जबकि आपका दाहिना हाथ प्रतिरोध बैंड को पकड़कर सीधा नीचे की ओर फैला हुआ है।
जैसे ही आप हवा में कूदें, अपने पैरों को बदल लें ताकि आपका दाहिना पैर आगे की ओर उछले और आपका बायां पैर पीछे की ओर हो।
इसके साथ ही, अपने दाहिने हाथ से प्रतिरोध बैंड को ऊपर की ओर खींचें, जैसे ही आपकी कोहनी मुड़ती है और आपका हाथ आपकी छाती की ओर आता है, एक हाथ की पंक्ति का प्रदर्शन करें।
धीरे से उतरें और तुरंत अपने आप को फिर से नीचे की ओर झुकाएं, एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपने दाहिने हाथ को सीधा नीचे बढ़ाएं। व्यायाम को विपरीत दिशा से दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड स्प्लिट जंप

उचित रूप: एकल हाथ पंक्ति का प्रदर्शन करते समय, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें। अपनी पीठ को गोल करने या अपनी कोहनी को बगल की ओर मोड़ने से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
विस्फोटक छलांग: विभाजित छलांग विस्फोटक होनी चाहिए। अपने पैरों की स्थिति को मध्य हवा में बदलते हुए, दोनों पैरों से जोर से धक्का दें। अगली छलांग में धीरे-धीरे और आसानी से उतरें। सीधे पैरों से या अपने पैरों के पंजों के बल उतरने से बचें क्योंकि इससे घुटने या टखने में चोट लग सकती है।
नियंत्रण और संतुलन: नियंत्रण महत्वपूर्ण है