सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ़ लेग डेडलिफ्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणप्रतिरोध बैंड

मुख्य पेशियाँ

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सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड हाई नी लूंज

सिंगल आर्म रो के साथ रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड स्प्लिट जंप

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड जंप लंज

प्रतिरोध बैंड उलटी पंक्ति

सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

प्रतिरोध बैंड स्पाइडर क्रॉल

प्रतिरोध बैंड पुलापार्ट

प्रतिरोध बैंड स्कीयर

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का परिचय सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ़ लेग डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म रो के साथ रेजिस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, निचली पीठ और ऊपरी पीठ सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपनी ताकत, संतुलन और समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो कार्यात्मक प्रशिक्षण में शामिल होना चाहते हैं, क्योंकि यह दैनिक जीवन में किए जाने वाले आंदोलनों की नकल करता है और समग्र शरीर स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ़ लेग डेडलिफ्ट

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, कमर के बल झुकें और अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक कि वह फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए, साथ ही अपने बाएं पैर को सीधे अपने पीछे उठाएं।
इस स्थिति में, रोइंग गति करते हुए, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए, प्रतिरोध बैंड को अपनी कमर की ओर ऊपर खींचें।
रोइंग गति को पूरा करते हुए, अपने हाथ को वापस नीचे लाएँ, और फिर अपने बाएँ पैर को नीचे लाते हुए, अपने धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ।
अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस क्रम को दोहराएं, फिर दूसरी तरफ जाएं, अपने बाएं पैर को बैंड पर रखें और दूसरे सिरे को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।

करने के लिए टिप्स सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड सिंगल स्टिफ़ लेग डेडलिफ्ट

नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार या जल्दबाज़ी वाली गतिविधियों से बचें। उठाते और नीचे करते समय गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। इससे सही मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलती है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। उठाने के लिए गति का उपयोग करना एक आम गलती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है और लक्षित मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती हैं।
उचित संरेखण: पंक्ति का प्रदर्शन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब है और इसे सीधे पीछे खींचें। अपनी कोहनी को बगल की ओर उठाने या अपने धड़ को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे कंधे पर दबाव पड़ सकता है और यह प्रभावी ढंग से लक्षित काम नहीं कर पाता है।