प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस
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का परिचय प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस
रेजिस्टेंस बैंड हॉरिजॉन्टल पलोफ़ प्रेस एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर को मजबूत करता है, लेकिन कंधों और भुजाओं को भी जोड़ता है। विभिन्न प्रतिरोध बैंडों के साथ अनुकूलनशीलता के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह स्थिरता में सुधार करता है, कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाता है, और चोट की रोकथाम में सहायता करता है, जिससे यह किसी भी कसरत दिनचर्या के लिए एक बहुमुखी अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस
- प्रतिरोध बैंड को दोनों हाथों से छाती के स्तर पर पकड़ें, यह सुनिश्चित करें कि बैंड तना हुआ है लेकिन तंग नहीं है।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती के सामने सीधा दबाएं, बैंड के खिंचाव का विरोध करते हुए अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं।
- जब आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं तो एक पल के लिए रुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर बैंड के खिंचाव का विरोध करने के लिए लगा हुआ है।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती पर लौटाएँ, बैंड के खिंचाव का विरोध करें, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस
- उचित रुख: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बैंड के एंकर बिंदु पर लंबवत खड़े रहें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है. एक आम गलती है लंगर बिंदु से बहुत करीब या बहुत दूर खड़ा होना, जो या तो प्रतिरोध को कम कर सकता है या आपकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है।
- नियंत्रित गति: बैंड को दबाते समय, सुनिश्चित करें कि इसे धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें। आंदोलन में जल्दबाज़ी करने से बचें क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोटें लग सकती हैं।
- कोर को व्यस्त रखें: पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। बांह की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करना एक आम गलती है, लेकिन यह अभ्यास कोर को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपने एब्स को टाइट रखकर आप सुनिश्चित करते हैं कि काम सही मांसपेशियों द्वारा किया जा रहा है।
- झुकने या मुड़ने से बचें:
प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस?
हां, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड हॉरिजॉन्टल पलोफ़ प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और उचित रूप बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम कोर की मजबूती और स्थिरता के लिए उत्कृष्ट है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, शुरुआत में किसी फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस?
- घुटना टेककर प्रतिरोध बैंड पल्लोफ़ प्रेस: इस भिन्नता में, आप घुटनों के बल बैठकर व्यायाम करते हैं, जिससे आपके निचले शरीर द्वारा प्रदान की जाने वाली स्थिरता कम हो जाती है और आपकी मुख्य मांसपेशियों की व्यस्तता बढ़ जाती है।
- ओवरहेड रेजिस्टेंस बैंड पल्लोफ़ प्रेस: इस भिन्नता में प्रतिरोध बैंड को सीधे आपके सामने दबाने के बजाय ऊपर की ओर दबाना शामिल है, जिससे आपके कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों की व्यस्तता बढ़ जाती है।
- स्क्वाट रेजिस्टेंस बैंड पलोफ़ प्रेस: इस भिन्नता में, आप अपने सामने रेजिस्टेंस बैंड को दबाते हुए स्क्वाट करते हैं, जो व्यायाम में निचले शरीर की कसरत जोड़ता है।
- सिंगल-आर्म रेज़िस्टेंस बैंड पल्लोफ़ प्रेस: इस भिन्नता में रेज़िस्टेंस बैंड को दबाने के लिए केवल एक हाथ का उपयोग करना शामिल है, जो आपके कोर के लिए चुनौती को बढ़ाता है और एकतरफा ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस?
- रेसिस्टेंस बैंड स्क्वाट टू रो ऊपरी शरीर और मुख्य कार्य के साथ निचले शरीर की शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है, जो इसे हॉरिजॉन्टल पलोफ़ प्रेस के लिए एकदम उपयुक्त बनाती है जो कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी लक्षित करती है, लेकिन एक अलग आंदोलन पैटर्न के साथ, इस प्रकार एक व्यापक कसरत सुनिश्चित करती है। .
- रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड प्रेस एक अन्य संबंधित व्यायाम है क्योंकि यह हॉरिजॉन्टल पलोफ प्रेस के समान कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन इसमें ओवरहेड मूवमेंट शामिल होता है, जो कंधे की स्थिरता और ताकत को और बढ़ाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस
- प्रतिरोध बैंड कमर व्यायाम
- पलोफ़ प्रेस वर्कआउट
- रेज़िस्टेंस बैंड के साथ कमर की टोनिंग
- प्रतिरोध बैंड क्षैतिज प्रेस
- पल्लोफ़ प्रेस के साथ कोर सुदृढ़ीकरण
- कमर के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- कमर की टोनिंग के लिए पलोफ़ प्रेस
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- प्रतिरोध बैंड के साथ कमर को आकार देना