रिक्लाइनिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

संबंधित व्यायाम:

घुटनों के बल चेहरा नीचे योजक खिंचाव

साइड ब्रिज हिप अपहरण

प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच

लापरवाह स्थिति में कूल्हे के खिंचाव में सहायता

थोड़ा मुड़े हुए पैर के साथ बैठे हुए कूल्हे का खिंचाव

बैठे हुए पैर से छाती तक नितम्बों का खिंचाव

बैठे हुए एक पैर बाहरी खिंचाव

कबूतर कूल्हे का खिंचाव

अतिविस्तार

कैंची

का परिचय रिक्लाइनिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

रिक्लाइनिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्तियों या अपनी मूल स्थिरता में सुधार करने के इच्छुक लोगों को लाभान्वित करता है। यह कार्यालय कर्मचारियों, एथलीटों और बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो पीठ के निचले हिस्से में असुविधा या कठोरता से पीड़ित हो सकते हैं। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी समग्र गतिशीलता बढ़ सकती है, मुद्रा संरेखण में सुधार हो सकता है और पीठ से संबंधित चोटों का खतरा कम हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रिक्लाइनिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
• अपनी श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी ऊपरी पीठ और कंधों को जमीन पर रखें।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के क्षेत्र में हल्का खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 15-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
• धीरे-धीरे अपने श्रोणि को नीचे लाएं और पीठ को फर्श पर टिकाएं, इस खिंचाव को कई बार दोहराएं।

करने के लिए टिप्स रिक्लाइनिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

• धीरे-धीरे खिंचाव: धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए। अपने कूल्हों को बहुत ऊपर उठाने या अपनी पीठ को झुकाने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। याद रखें कि लक्ष्य निचले ट्रंक एक्सटेंसर को फैलाना है, न कि उच्चतम लिफ्ट प्राप्त करना।
• नियंत्रित गति: अपने कूल्हों को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए चरम स्थिति में रहें। अपने कूल्हों को अचानक से गिराने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। नियंत्रित गति प्रभावी और सुरक्षित खिंचाव की कुंजी है।
• नियमित सांस लेना: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। इसे धारण करना एक सामान्य गलती है

के लिए संबंधित कीवर्ड रिक्लाइनिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

• शरीर का वजन कूल्हे का खिंचाव
• लोअर ट्रंक एक्सटेंसर वर्कआउट
• झुकी हुई सूंड का खिंचाव
• कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
• शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव
• झुकते हुए कूल्हे का खिंचाव
• बॉडीवेट ट्रंक एक्सटेंशन
• हिप लक्ष्यीकरण व्यायाम
• निचली धड़ को झुकाने का व्यायाम
• बॉडीवेट हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच