बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज
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का परिचय बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज
बैटलिंग रोप्स व्यायाम के साथ रियर लंज एक गतिशील, पूर्ण-शरीर कसरत है जो शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को जोड़ती है। यह एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने संतुलन, मुख्य शक्ति और समन्वय में सुधार करने के साथ-साथ अपनी हृदय गति को भी बढ़ाना चाहते हैं। कैलोरी जलाने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण तरीके से अपने समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ाने का लक्ष्य रखने वाले लोगों के लिए यह व्यायाम अवश्य करना चाहिए।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज
- अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाकर और दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपका बायां घुटना 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए, रियर लंज करना शुरू करें।
- जैसे ही आप लंज में आगे बढ़ते हैं, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और रस्सियों को लहर जैसी गति में ऊपर और नीचे मारें।
- रस्सी के साथ तरंग गति को जारी रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें।
- अपने बाएं पैर को पीछे ले जाते हुए लंज को दोहराएं, रस्सियों को लहर जैसी गति में घुमाते रहें, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए पैरों को वैकल्पिक करें।
करने के लिए टिप्स बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज
- अपने कोर को शामिल करें: इस अभ्यास के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको सही ढंग से गतिविधि करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव से भी बचाएगा।
- बहुत भारी रस्सियों का उपयोग करने से बचें: एक आम गलती यह है कि बहुत भारी रस्सियों का उपयोग किया जाता है, जिससे खराब आकार और संभावित चोट लग सकती है। हल्की रस्सियों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और तकनीक में सुधार हो, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
- समकालिक गति: अपने लंज को अधिकतम रस्सी की लहर के साथ समकालिक करने का प्रयास करें
बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज?
हां, शुरुआती लोग बैटलिंग रोप्स व्यायाम के साथ रियर लंज कर सकते हैं, लेकिन इसे हल्की रस्सियों और कम दोहराव के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास के लिए समन्वय और शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए एक पूर्ण शुरुआतकर्ता के लिए यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पहले पीछे के लंज और युद्ध रस्सियों पर अलग-अलग महारत हासिल करके धीरे-धीरे इस अभ्यास पर काम करना फायदेमंद होगा। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज?
- सिंगल-आर्म बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज: इस भिन्नता में आपके संतुलन और एकतरफा ताकत को चुनौती देते हुए, रियर लंज स्थिति को बनाए रखते हुए रस्सी में हेरफेर करने के लिए केवल एक हाथ का उपयोग करना शामिल है।
- बैटलिंग रस्सियों और छलांग के साथ रियर लंज: जैसे ही आप लंज से ऊपर आते हैं, एक छलांग जोड़ें, तीव्रता बढ़ाएं और व्यायाम में एक प्लायोमेट्रिक घटक जोड़ें।
- बैटलिंग रस्सियों और ट्विस्ट के साथ रियर लंज: जैसे ही आप लंज करते हैं, अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपने तिरछे हिस्सों को संलग्न करें और व्यायाम में एक घूर्णी घटक जोड़ें।
- बैटलिंग रस्सियों और केटलबेल पास के साथ रियर लंज: जब आप लंज करते हैं तो एक हाथ में केटलबेल पकड़ें, जब आप लंज करते हैं तो इसे अपने सामने के पैर के नीचे से अपने दूसरे हाथ में पास करें, एक जोड़ दें
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज?
- रस्सी कूदना: यह व्यायाम एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह हृदय संबंधी सहनशक्ति और चपलता को बढ़ाने में मदद करता है, जो बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंग्स करते समय आपके आंदोलनों की गति और दक्षता में सुधार कर सकता है।
- केटलबेल स्विंग्स: यह व्यायाम बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज को पूरक करता है क्योंकि यह ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जबकि एक गतिशील आंदोलन को भी शामिल करता है जो शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करता है।
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