रियर लंज
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का परिचय रियर लंज
रियर लंज एक अत्यधिक लाभकारी निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही संतुलन और कोर स्थिरता में भी सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने वर्कआउट रूटीन में रियर लंग्स को शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह रोजमर्रा की गतिविधियों की नकल करता है, कार्यात्मक फिटनेस में सहायता करता है, और लचीलेपन और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करके चोट की रोकथाम में मदद कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रियर लंज
- अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम पीछे हटें, अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें और अपनी दाहिनी एड़ी को जमीन से ऊपर रखें।
- दोनों घुटनों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो और आपका पिछला घुटना फर्श से थोड़ा ऊपर हो।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें, अपना वजन अपनी बाईं एड़ी पर रखें।
- बाएं पैर को पीछे ले जाते हुए समान चरणों को दोहराएं, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स रियर लंज
- आगे की ओर झुकने से बचें: अपने धड़ को आगे की ओर झुकाने से बचना एक आम गलती है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है और आपके निचले शरीर से ध्यान हटा सकता है। हमेशा अपनी छाती ऊपर, कंधे पीछे रखें और सीधे आगे देखें।
- जल्दबाजी न करें: एक और आम गलती है आंदोलन में जल्दबाजी करना। इससे संतुलन की हानि और अनुचित रूप हो सकता है। इसके बजाय, प्रत्येक झटके को नियंत्रण के साथ करने के लिए अपना समय लें। यह आपके कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में भी मदद करेगा।
- घुटने का संरेखण: बनाओ
रियर लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रियर लंज?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से रियर लंज व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को कोई भी अतिरिक्त वजन जोड़ने से पहले बॉडीवेट लंजेज़ से शुरुआत करनी चाहिए। यदि कोई कठिनाई या असुविधा है, तो सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रियर लंज?
- ओवरहेड प्रेस के साथ रियर लंज: इस भिन्नता में, जब आप लंज में वापस कदम रखते हैं, तो अपने कंधों और भुजाओं को जोड़ते हुए, आप ऊपर की ओर डम्बल की एक जोड़ी दबाते हैं।
- स्लाइडिंग रियर लंज: यह भिन्नता एक पैर के नीचे स्लाइडिंग डिस्क या तौलिया का उपयोग करती है, जिससे आपके संतुलन और स्थिरता के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
- घुटने की लिफ्ट के साथ रियर लंज: यहां, आप लंज के अंत में एक घुटने की लिफ्ट जोड़ते हैं, जिसमें अधिक मुख्य कार्य शामिल होता है और संतुलन की चुनौती जुड़ती है।
- ट्विस्ट के साथ रियर लंज: इस भिन्नता में, आप लंज के नीचे अपने आगे के पैर पर एक धड़ मोड़ जोड़ते हैं, जो आपके तिरछेपन को जोड़ता है और आपके संतुलन को चुनौती देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रियर लंज?
- स्टेप-अप भी रियर लंग्स को अच्छी तरह से पूरक करते हैं क्योंकि वे समान पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन संतुलन और स्थिरता का एक तत्व जोड़ते हैं, जो समग्र शरीर समन्वय और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- ग्लूट ब्रिज रियर लंग्स के साथ जोड़ा जाने वाला एक और फायदेमंद व्यायाम है, क्योंकि वे विशेष रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, इन क्षेत्रों को मजबूत और टोन करने में मदद करते हैं, जो प्रभावी ढंग से लंग्स करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड रियर लंज
- बारबेल रियर लंज व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट
- जांघों को टोन करने वाले व्यायाम
- पैरों के लिए बारबेल व्यायाम
- रियर लंज वर्कआउट रूटीन
- बारबेल से क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाना
- बारबेल रियर लंज तकनीक
- बारबेल के साथ रियर लंज कैसे करें
- जांघ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
- रियर लंज के साथ क्वाड्रिसेप्स का प्रशिक्षण।