रियर डेल्ट रो_शोल्डर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय रियर डेल्ट रो_शोल्डर
रियर डेल्ट रो एक अत्यधिक प्रभावी कंधे का व्यायाम है जो पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, कंधे की स्थिरता को बढ़ाता है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और ऐसे व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है जो अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं या कंधे की चोट से उबरना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कंधे की बेहतर परिभाषा विकसित करने, दैनिक गतिविधियों के लिए कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने और भविष्य की चोटों को रोकने के लिए संतुलित मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रियर डेल्ट रो_शोल्डर
- अपने घुटनों पर थोड़ा झुकें और कमर पर टिकाएं ताकि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर हो, आपकी पीठ सीधी रहे।
- अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे फर्श से थोड़ा ऊपर वजन के साथ सीधे आपके कंधों के नीचे लटकें।
- अपनी भुजाओं को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को आंदोलन के शीर्ष पर एक साथ निचोड़ते हुए धीरे-धीरे वजन को अपनी तरफ उठाएं।
- नियंत्रित तरीके से वज़न को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि गुरुत्वाकर्षण आपके लिए काम न करे, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स रियर डेल्ट रो_शोल्डर
- नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इस अभ्यास को धीमे, नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। वज़न को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपकी पीठ से ऊँची हों और फिर उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएँ। त्वरित, अनियंत्रित गतिविधियों से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
- कोहनी की स्थिति: वजन ऊपर खींचते समय अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। यदि आपकी कोहनी आपके शरीर से बहुत दूर है, तो आप अपने कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं।
- ओवरलोड न करें: हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। बहुत भारी वजन उठाने से खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
- अपने कोर को संलग्न करें: जबकि पीछे की डेल्ट पंक्ति मुख्य रूप से एक कंधा है
रियर डेल्ट रो_शोल्डर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रियर डेल्ट रो_शोल्डर?
हाँ, शुरुआती लोग रियर डेल्ट रो शोल्डर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को सही तकनीक सीखने के लिए समय निकालना चाहिए और फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर विचार करना चाहिए। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रियर डेल्ट रो_शोल्डर?
- इनक्लाइन बेंच रियर डेल्ट रो के लिए एक समायोज्य बेंच और डम्बल की आवश्यकता होती है, और यह मांसपेशियों को काम करने के लिए एक अलग कोण की अनुमति देता है।
- सिंगल-आर्म रियर डेल्ट रो एक और विविधता है जहां आप एक समय में एक हाथ का उपयोग करते हैं, जो एकतरफा ताकत और संतुलन को बढ़ावा देता है।
- स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो को सीधे खड़े होकर और वजन को अपने शरीर की ओर खींचते हुए किया जाता है, जो न केवल पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है बल्कि कोर को भी जोड़ता है।
- बेंट-ओवर रियर डेल्ट रो में कमर के बल झुकना और रोइंग गति करना शामिल है, जो आपके शरीर में अधिक स्थिर मांसपेशियों को शामिल करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रियर डेल्ट रो_शोल्डर?
- बैठा हुआ या खड़ा हुआ मिलिट्री प्रेस रियर डेल्ट रो को पूरक कर सकता है क्योंकि जहां रियर डेल्ट रो कंधों के पिछले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है, वहीं मिलिट्री प्रेस सामने और मध्य डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, इस प्रकार एक संतुलित कंधे की कसरत सुनिश्चित करता है।
- लेटरल रेजेज भी रियर डेल्ट रो के लिए एक अच्छा पूरक व्यायाम है क्योंकि वे मुख्य रूप से साइड डेल्टोइड्स को लक्षित करते हैं, जिससे कंधे के समग्र सौंदर्यशास्त्र और ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप रियर डेल्ट रो के साथ संयुक्त होने पर एक अच्छी तरह से गोल कंधे की कसरत होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रियर डेल्ट रो_शोल्डर
- डम्बल रियर डेल्ट रो
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कंधों के लिए डम्बल व्यायाम
- रियर डेल्ट रो वर्कआउट
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- कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- डम्बल के साथ बैक शोल्डर वर्कआउट
- कंधे की मजबूती के लिए रियर डेल्ट रो
- रियर डेल्टोइड्स के लिए डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ कंधे को टोन करने का व्यायाम।