ऊपरी पीठ के खिंचाव तक पहुँचना

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कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप

ब

बड़ी छत

अग्रबाहु दीवार स्लाइड

एक हाथ की तौलिया पंक्ति

साइड लैट स्ट्रेच

डिप केज पर वाइड ग्रिप पुल-अप

स्टैंडिंग लोअर ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच

कंधे का झुकाव वापस दीवार की ओर

खड़े होकर पीछे की ओर घूमते हुए खिंचाव तक पहुंचें

स्थायी पार्श्व खिंचाव

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का परिचय ऊपरी पीठ के खिंचाव तक पहुँचना

रीचिंग अपर बैक स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाने और ऊपरी पीठ और कंधे के क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह खिंचाव उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या आगे झुकने वाले कार्य करते हैं, जैसे कार्यालय कर्मचारी या ड्राइवर। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और शरीर के समग्र कार्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह ऊपरी शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ऊपरी पीठ के खिंचाव तक पहुँचना

एक हाथ को अपने सामने सीधा फैलाएं, फिर इसे कोहनी पर मोड़ें और अपनी बांह को जमीन के समानांतर रखते हुए इसे अपनी छाती तक पहुंचाएं।
अपने दूसरे हाथ से, अपनी विस्तारित भुजा की कोहनी को धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें जब तक कि आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे में खिंचाव महसूस न करें।
लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरी अवधि के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लें।
धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ें और प्रक्रिया को अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।

करने के लिए टिप्स ऊपरी पीठ के खिंचाव तक पहुँचना

सही मुद्रा: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं और अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें। यह सही आरंभिक स्थिति है. अपने कंधों को झुकाने या अपनी पीठ को झुकाने से बचें, क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: अपने हाथों को अपनी छाती से जितना संभव हो उतना दूर धकेलें, जिससे आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर पहुंच सके। इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रुकें। सुनिश्चित करें कि गति धीमी और नियंत्रित हो; झटके देने या जबरदस्ती खिंचाव से बचें।
साँस लेना: किसी भी स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए उचित साँस लेना आवश्यक है। जैसे ही आप खिंचाव शुरू करें श्वास लें और स्थिति बनाए रखते हुए श्वास छोड़ें। यह करेगा