पुश अप
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का परिचय पुश अप
पुश-अप्स एक बहुमुखी बॉडीवेट व्यायाम है जो ऊपरी शरीर को मजबूत और टोन करता है, विशेष रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जबकि कोर और निचले शरीर को भी जोड़ता है। सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श, उन्हें किसी की क्षमताओं और लक्ष्यों से मेल खाने के लिए संशोधित या तीव्र किया जा सकता है। लोग अपनी सुविधा के कारण पुश-अप्स का विकल्प चुन सकते हैं, जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और मांसपेशियों की सहनशक्ति, ऊपरी शरीर की ताकत और कोर स्थिरता में सुधार सहित पर्याप्त फिटनेस लाभ मिलते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश अप
- अपने कोर को टाइट रखते हुए और अपने शरीर की सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ।
- अपने आप को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले।
- अपनी भुजाओं को सीधा करके और प्रारंभिक स्थिति में लौटकर अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स पुश अप
- **नियंत्रित गति**: अपने पुश-अप्स में जल्दबाजी करने से बचें। अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, फिर उसी नियंत्रित गति से ऊपर की ओर बढ़ें। इससे सभी आवश्यक मांसपेशियों को शामिल करने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- **सांस लेना**: एक और आम गलती है पुश-अप्स के दौरान अपनी सांस रोकना। इसके बजाय, जब आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं तो सांस लें और ऊपर की ओर धकेलते समय सांस छोड़ें। यह आपकी मांसपेशियों को व्यायाम प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करेगा।
- **तनाव से बचना**: अपनी गर्दन पर तनाव से बचने के लिए या
पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश अप?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट को रोकने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और यदि आवश्यक हो तो संशोधनों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोग मानक पुश-अप्स की ओर बढ़ने से पहले वॉल पुश-अप्स या घुटने के पुश-अप्स से शुरुआत करना चाह सकते हैं। जैसे-जैसे ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, वे धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं की ओर बढ़ सकते हैं। प्रभावशीलता को अधिकतम करने और चोट को रोकने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश अप?
- वाइड ग्रिप पुश-अप: इस भिन्नता में, आपके हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखा जाता है, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है।
- डिक्लाइन पुश-अप: इसके लिए आप अपने पैरों को ऊंची सतह पर रखें और हाथ जमीन पर रखें, जिससे आपके ऊपरी शरीर और कोर के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
- स्पाइडरमैन पुश-अप: इस पुश-अप भिन्नता में प्रत्येक प्रतिनिधि पर आपके घुटने को आपकी कोहनी तक लाना शामिल है, जो आपके तिरछेपन और समग्र कोर के लिए एक बेहतरीन कसरत प्रदान करता है।
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप: यह एक उन्नत पुश-अप विविधता है जहां आप अपने आप को इतनी ताकत से जमीन से ऊपर धकेलते हैं कि आपके हाथ जमीन छोड़ देते हैं, जिससे आपकी शक्ति और ताकत बढ़ती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश अप?
- बेंच प्रेस: यह व्यायाम पुश-अप्स (छाती, कंधे और ट्राइसेप्स) के समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, लेकिन आपको अधिक वजन जोड़ने की अनुमति देता है, जिससे आपको पुश-अप्स के लिए अपनी ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है।
- ट्राइसेप डिप्स: यह व्यायाम विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जो पुश-अप्स में उपयोग की जाने वाली प्रमुख मांसपेशियां हैं। डिप्स के साथ अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करके, आप अपने पुश-अप प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं।
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