पुश अप
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का परिचय पुश अप
पुश-अप्स एक बहुमुखी व्यायाम है जो छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे शरीर की समग्र शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ावा मिलता है। वे सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि उन्हें तीव्रता बढ़ाने या घटाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी सुविधा के लिए पुश-अप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे, इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में इसकी प्रभावशीलता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश अप
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करना शुरू करें।
- जब तक आपकी छाती या ठुड्डी फर्श को न छू ले, या जितना करीब आ सकें, तब तक खुद को नीचे करते रहें।
- हाई प्लैंक स्थिति में लौटते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें, सीधी रेखा बनाए रखें और अपनी पीठ को ढीला न होने दें। इससे एक पुश-अप पूरा होता है।
करने के लिए टिप्स पुश अप
- हाथ की स्थिति: एक और आम गलती हाथ की गलत स्थिति है। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए और आपके कंधों की सीध में या थोड़ा नीचे होने चाहिए। उन्हें बहुत आगे या बहुत पीछे नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे आपके कंधों पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। आधे पुश-अप्स करने से बचें (पूरा नीचे या पूरा ऊपर नहीं जाना), क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है और
पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश अप?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप्स कर सकते हैं। हालाँकि, यदि उन्हें मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो उन्हें संशोधित संस्करणों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता हो सकती है। एक सामान्य संशोधन पैर की उंगलियों के बजाय घुटनों पर पुश-अप करना है। इससे व्यक्ति द्वारा उठाया जाने वाला शरीर का वजन कम हो जाता है, जिससे व्यायाम आसान हो जाता है। जैसे-जैसे ताकत में सुधार होता है, वे पूर्ण पुश-अप्स की ओर बढ़ सकते हैं। चोट से बचने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश अप?
- डायमंड पुश-अप एक प्रकार का पुश-अप है जहां आपके हाथ हीरे का आकार बनाते हैं, जो आपके ट्राइसेप्स और आंतरिक छाती की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
- डिक्लाइन पुश-अप में अपने पैरों को ऊंची सतह पर रखना, प्रतिरोध बढ़ाना और ऊपरी छाती और कंधों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एक गतिशील पुश-अप भिन्नता है जहां आप पुश-अप के दौरान अपने घुटने को अपनी कोहनी तक लाते हैं, जिससे आपके कोर और तिरछे हिस्से जुड़ते हैं।
- वन आर्म पुश-अप एक उन्नत विविधता है जो आपकी ताकत और संतुलन को चुनौती देते हुए, केवल एक हाथ से व्यायाम करके कठिनाई को काफी बढ़ा देती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश अप?
- पुल-अप्स पुश-अप्स के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे पीठ और बाइसेप्स को लक्षित करते हैं, पुश-अप्स के दौरान काम करने वाले मांसपेशी समूहों को संतुलित करते हैं और समग्र ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देते हैं।
- ट्राइसेप डिप्स पुश-अप्स के लिए एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, एक मांसपेशी समूह जो पुश-अप्स में भारी रूप से उपयोग किया जाता है, जिससे आपके पुश-अप प्रदर्शन और सहनशक्ति में वृद्धि होती है।
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- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
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