पुश अप
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का परिचय पुश अप
पुश-अप्स एक बहुमुखी व्यायाम है जो छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके शुरुआती लोगों से लेकर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों तक सभी को लाभ पहुंचाता है। यह बॉडीवेट व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे तीव्रता बढ़ाने या घटाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग पुश-अप्स करना चाहेंगे क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और यह शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करने और समग्र शरीर की स्थिरता को बढ़ाने में प्रभावी है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश अप
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने शरीर को जमीन की ओर झुकाकर, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, आंदोलन शुरू करें।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर न आ जाए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे और आपकी कोहनियाँ आपके किनारों के करीब रहें।
- अपनी भुजाओं को सीधा करके अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, फिर भी अपने शरीर को सीधा और मुख्य भाग को व्यस्त रखें।
करने के लिए टिप्स पुश अप
- **नियंत्रित गति**: पुश-अप करते समय, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले। फिर, अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। सुनिश्चित करें कि गतिविधि नियंत्रित हो और जल्दबाजी न हो। सामान्य गलती: बहुत से लोग व्यायाम करने में जल्दबाजी करते हैं, जिससे गलत फॉर्म और कम प्रभावी मांसपेशी जुड़ाव हो सकता है।
- **सांस लेना**: पुश-अप्स सहित किसी भी व्यायाम में सांस लेना महत्वपूर्ण है। के रूप में श्वास लें
पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश अप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, शुरुआत में पूर्ण पुश-अप्स करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। शुरुआती लोग संशोधित संस्करणों से शुरुआत कर सकते हैं, जैसे घुटने के पुश-अप या दीवार पुश-अप, जहां वे फर्श के बजाय दीवार से धक्का देते हैं। यह शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने और धीरे-धीरे पारंपरिक पुश-अप्स की ओर बढ़ने में मदद करता है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश अप?
- वाइड ग्रिप पुश-अप में छाती की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हुए अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखना शामिल है।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान अपने घुटने को अपनी कोहनी तक लाते हैं, तिरछा भाग और पूरे कोर को जोड़ते हैं।
- डिक्लाइन पुश-अप आपके पैरों को एक बेंच या सीढ़ी पर ऊपर उठाकर किया जाता है, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और ऊपरी छाती और कंधों को लक्षित किया जाता है।
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप, जिसे क्लैप पुश-अप के रूप में भी जाना जाता है, में लैंडिंग से पहले अपने हाथों को ताली बजाने के लिए पर्याप्त बल के साथ जमीन से धक्का देना शामिल है, जिससे व्यायाम में एक विस्फोटक और हृदय संबंधी तत्व जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश अप?
- ट्राइसेप डिप्स एक अन्य संबंधित व्यायाम है, जो पुश-अप्स (छाती, कंधे और बांह) के समान मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन एक अलग कोण से, जिससे इन मांसपेशियों को एक व्यापक कसरत मिलती है।
- पुल-अप्स भी पुश-अप्स के लिए एक फायदेमंद पूरक व्यायाम है क्योंकि वे पीठ और बाइसेप्स में विरोधी मांसपेशियों पर काम करते हैं, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा देते हैं और संभावित चोटों को रोकते हैं।
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