बॉडीवेट को पुश और पुल करें

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

पुश-अप - प्रारंभ स्थिति

पुश-अप - अंतिम स्थिति

ध

धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी

बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच

सिर के ऊपर छाती का खिंचाव

सीधी भुजाएँ पीछे की ओर छाती का खिंचाव

अंगुली पुश-अप

हैंड्स रिलीज़ पुश-अप

बर्ड डॉग पुश-अप

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का परिचय बॉडीवेट को पुश और पुल करें

पुश एंड पुल बॉडीवेट व्यायाम एक व्यापक कसरत आहार है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, ताकत, लचीलेपन और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाता है। इसकी परिवर्तनीय तीव्रता के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श दिनचर्या है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद है क्योंकि इसके लिए किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे यह संतुलित और संपूर्ण फिटनेस आहार बनाए रखने का एक सुविधाजनक और लागत प्रभावी तरीका बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बॉडीवेट को पुश और पुल करें

अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फिर अपनी बाहों को आगे की ओर धकेलें जैसे कि आप अपने शरीर से कुछ दूर धकेल रहे हों, साथ ही अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं।
एक सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए अपनी भुजाओं को अपने शरीर की ओर पीछे खींचें जैसे कि आप कुछ अपनी ओर खींच रहे हों।
जब आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपनी बाहों को पीछे खींचते हैं तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ना सुनिश्चित करें।
एक निश्चित संख्या में दोहराव के लिए इस धक्का और खींचने की गति को दोहराएं, एक स्थिर लय बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।

करने के लिए टिप्स बॉडीवेट को पुश और पुल करें

नियंत्रित गतिविधियां: इन अभ्यासों को हमेशा धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। पुश-अप्स करते समय, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले और फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें। पुल-अप्स के लिए, अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए और फिर अपने आप को वापस नीचे कर लें। सामान्य गलती: पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए आंदोलनों में जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें। इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।