कुर्सियों के बीच मुड़े घुटने के साथ पुल-अप एक चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ, बाहों और कंधों सहित शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो जिम उपकरण की आवश्यकता के बिना अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने का तरीका ढूंढ रहे हैं। व्यायाम न केवल मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करता है, बल्कि कोर स्थिरता और शरीर के समन्वय को भी बढ़ाता है, जिससे यह व्यापक फिटनेस दिनचर्या का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
हां, शुरुआती लोग कुर्सियों के व्यायाम के बीच मुड़े घुटने के साथ पुल-अप कर सकते हैं, लेकिन उन्हें चोट से बचने के लिए सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए। इस अभ्यास के लिए एक निश्चित मात्रा में ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए यह उन व्यक्तियों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो ताकत प्रशिक्षण में नए हैं। उचित फॉर्म का उपयोग करना और धीरे-धीरे ताकत बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि यह बहुत कठिन है, तो वे अपने ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने के लिए सरल व्यायामों से शुरुआत कर सकते हैं, जैसे पुश-अप्स या असिस्टेड पुल-अप्स। विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए एक स्पॉटटर या ट्रेनर मौजूद रखने की भी सिफारिश की जाती है।