छद्म प्लांच पुश-अप
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का परिचय छद्म प्लांच पुश-अप
स्यूडो प्लांच पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही आपके कोर को भी शामिल करता है और समग्र शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत को अगले स्तर तक बढ़ाना चाहते हैं। स्यूडो प्लांच पुश-अप्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ सकती है, शरीर पर नियंत्रण में सुधार हो सकता है और अधिक उन्नत कैलीस्थेनिक्स आंदोलनों की दिशा में प्रगति में सहायता मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल छद्म प्लांच पुश-अप
- अपने शरीर को तब तक आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपके कंधे सीधे आपके हाथों के ऊपर न आ जाएं और अपने शरीर को अपने सिर से लेकर अपनी एड़ी तक सीधा रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर न आ जाए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ आपके किनारों में टिकी हुई हैं और बाहर की ओर नहीं निकल रही हैं।
- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, आगे की ओर झुकें और अपने शरीर को सीधा रखें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स छद्म प्लांच पुश-अप
- शारीरिक संरेखण: पूरे अभ्यास के दौरान अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। अपनी पीठ को मोड़ने या अपने नितंबों को उठाने से बचें, क्योंकि ये सामान्य गलतियाँ हैं जिनसे चोट लग सकती है। इस संरेखण को बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। अपने शरीर को धीमे, नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ, फिर शक्ति से वापस ऊपर की ओर धकेलें। यह मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने और चोट को रोकने में मदद करता है।
- धीरे-धीरे प्रगति करें: स्यूडो प्लांच पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो नियमित पुश-अप्स से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक उन्नत संस्करण तक पहुँचें। इससे ताकत बनाने और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
- गरम
छद्म प्लांच पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं छद्म प्लांच पुश-अप?
स्यूडो प्लांच पुश-अप एक अधिक उन्नत व्यायाम है जिसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से, विशेषकर कंधों, छाती और भुजाओं में अच्छी मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है। हालाँकि एक नौसिखिया संभावित रूप से इस अभ्यास का प्रयास कर सकता है, लेकिन यह काफी कठिन हो सकता है और यदि इसे सही ढंग से नहीं किया गया तो संभावित रूप से चोट लग सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग अधिक बुनियादी पुश-अप विविधताओं के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी ताकत और तकनीक में सुधार होने पर छद्म प्लांच पुश-अप जैसी अधिक उन्नत विविधताओं तक अपना काम करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप छद्म प्लांच पुश-अप?
- स्ट्रैडल प्लांच पुश-अप: इस भिन्नता में, आप प्लांच स्थिति को बनाए रखते हुए अपने पैरों को चौड़ा फैलाते हैं और फिर पुश-अप करते हैं।
- सिंगल लेग प्लांच पुश-अप: यहां, आप पुश-अप करते समय एक पैर जमीन से ऊपर उठाते हैं, जिससे कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है।
- एडवांस्ड प्लांच पुश-अप: यह एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप पुश-अप करते समय अपने पैरों को पूरी तरह से जमीन से ऊपर उठाते हैं और अपने शरीर के वजन को सहारा देने के लिए केवल अपने हाथों का उपयोग करते हैं।
- बैंड के साथ प्लांच पुश-अप: इस विविधता में आपके शरीर के वजन का समर्थन करने और कठिनाई स्तर को कम करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं छद्म प्लांच पुश-अप?
- पाइक पुश-अप्स: पाइक पुश-अप्स भी स्यूडो प्लांच पुश-अप की तरह कंधों और ऊपरी शरीर को लक्षित करते हैं, और वे स्यूडो प्लांच पुश-अप के लिए आवश्यक ताकत और सहनशक्ति के निर्माण में फायदेमंद होते हैं, साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य को भी बढ़ाते हैं। शरीर पर नियंत्रण और स्थिरता।
- फ्रंट लीवर उठाता है: यह व्यायाम लैट्स, कोर और कंधे की मांसपेशियों पर काम करके स्यूडो प्लांच पुश-अप को पूरा करता है, जो स्यूडो प्लांच पुश-अप में सही रूप और संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, और यह आपके शरीर को भी बढ़ाता है। समग्र शक्ति और नियंत्रण।
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