प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा
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का परिचय प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा
प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा एक लाभकारी व्यायाम है जो कूल्हों को खोलने, पीठ के निचले हिस्से और टखनों को फैलाने और पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श मुद्रा है जो अपना लचीलापन, ताकत और संतुलन बढ़ाना चाहते हैं, खासकर निचले शरीर में। लोग अपनी मुद्रा में सुधार करने, अपने शरीर के संरेखण को बढ़ाने और शांति और ध्यान केंद्रित करने की भावना को बढ़ावा देने के लिए इस मुद्रा को करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा
- धीरे-धीरे अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में एक साथ लाएँ, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के अंदर रखें।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए और अपनी छाती को यथासंभव लंबे समय तक ऊपर उठाकर, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस स्थिति में बने रहें।
- मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें और अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए वापस खड़े हो जाएं।
करने के लिए टिप्स प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा
- गहरी साँस लेना: साँस लेना योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और प्रार्थना स्क्वाट पोज़ कोई अपवाद नहीं है। जब आप अपने शरीर को मुद्रा में नीचे लाएं तो गहरी सांस लें और ऊपर उठते ही सांस छोड़ें। इससे आपको संतुलन और फोकस बनाए रखने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके शरीर में ऊर्जा के प्रवाह में भी सुधार होगा।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: इस मुद्रा में अपने पेट को पूरी तरह से आराम देना एक आम गलती है। इसके बजाय, अपनी रीढ़ को सहारा देने और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा।
- अपनी पीठ को गोल करने से बचें: सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और गोल न हो। गोलाकार पीठ असुविधा और संभावित चोट का कारण बन सकती है। यदि आपको अपनी पीठ को संभालना मुश्किल लगता है
प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा?
हाँ, शुरुआती लोग प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा कर सकते हैं, जिसे मलासन या गारलैंड मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। हालाँकि, इसे धीरे-धीरे लेना और अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो आपको आसन से बाहर आना चाहिए। यदि आप अपनी एड़ियों को फर्श पर सपाट नहीं रख सकते हैं तो योग ब्लॉक या अपनी एड़ियों के नीचे रोल-अप योगा मैट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करना भी सहायक हो सकता है। सभी अभ्यासों की तरह, किसी योग्य योग प्रशिक्षक से यह मुद्रा सीखना सबसे अच्छा है जो यह सुनिश्चित कर सके कि आप इसे सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा?
- देवी मुद्रा की विविधता में आपके पैरों को बाहर की ओर मोड़ना, आपके घुटनों को मोड़ना और अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने हाथों को छाती पर प्रार्थना की स्थिति में लाना शामिल है।
- मेंढक मुद्रा एक और भिन्नता है जहां आप अपने पैरों को चौड़ा करके बैठते हैं, आपके हाथ हृदय केंद्र पर प्रार्थना की स्थिति में होते हैं, और आपकी कोहनी धीरे से आपके घुटनों पर धकेलती है।
- चेयर पोज़ एक कम तीव्र भिन्नता है जहां आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों, और अपने हाथों को अपनी छाती पर प्रार्थना की स्थिति में लाएं।
- क्रो पोज़ की विविधता में आपके हाथों को आपके सामने जमीन पर सपाट रखकर स्क्वाट करना शामिल है, और फिर अपने हाथों पर संतुलन बनाने के लिए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा?
- चेयर पोज़ एक और व्यायाम है जो प्रार्थना स्क्वाट योग पोज़ का पूरक है क्योंकि यह समान मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से जांघों और ग्लूट्स पर काम करता है, और संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, जो प्रार्थना स्क्वाट को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
- गारलैंड पोज़ का प्रेयर स्क्वाट योग पोज़ से गहरा संबंध है क्योंकि यह कूल्हों और टखनों में लचीलेपन को बढ़ावा देता है, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और संतुलन को बढ़ाता है, जिससे प्रेयर स्क्वाट को करना और पकड़ना आसान हो जाता है।
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