पावर स्लेज रियर लंज रो
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय पावर स्लेज रियर लंज रो
पावर स्लेज रियर लंज रो एक गतिशील व्यायाम है जो निचले शरीर की ताकत प्रशिक्षण और ऊपरी शरीर की कंडीशनिंग को जोड़ता है, जो बेहतर संतुलन, बढ़ी हुई कोर स्थिरता और बढ़ी हुई मांसपेशियों की सहनशक्ति जैसे कई लाभ प्रदान करता है। यह एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो एक व्यापक कसरत की तलाश में हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से समग्र शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे यह एक ही व्यायाम के साथ पूरे शरीर की कसरत का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पावर स्लेज रियर लंज रो
- स्लेज के सामने खड़े हो जाएं, उससे दूर की ओर मुंह करके, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें।
- अपने दाहिने पैर को लंज स्थिति में रखते हुए पीछे हटें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें, और साथ ही, रोइंग गति में हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।
- खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को दबाएं, हैंडल को स्लेज की ओर वापस छोड़ दें।
- अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाकर व्यायाम को दोहराएं और अपनी वांछित संख्या में दोहराव या समय अवधि के लिए पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स पावर स्लेज रियर लंज रो
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। अभ्यास के प्रत्येक चरण को नियंत्रण और सटीकता के साथ करना महत्वपूर्ण है। इससे न केवल यह सुनिश्चित होता है कि आप सही मांसपेशियां काम कर रहे हैं बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। जैसे ही आप स्लेज को अपनी ओर खींचते हैं, ऐसा धीमे, नियंत्रित तरीके से करें और इसी तरह, इसे नियंत्रण के साथ छोड़ें।
- उचित वजन: स्लेज में वजन प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पर्याप्त भारी होना चाहिए लेकिन इतना भारी नहीं कि यह आपके आकार से समझौता कर ले या तनाव का कारण बने। अगर
पावर स्लेज रियर लंज रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पावर स्लेज रियर लंज रो?
हां, शुरुआती लोग पावर स्लेड रियर लंज रो व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए। यह अभ्यास एक पंक्ति के साथ एक लंज को जोड़ता है, इसलिए इसमें संतुलन, समन्वय और ताकत की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को उचित फॉर्म और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख पर विचार करना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पावर स्लेज रियर लंज रो?
- प्रतिरोध बैंड रियर लंज पंक्ति: इस भिन्नता में, पावर स्लेज के बजाय, आप एक मजबूत एंकर बिंदु से जुड़े प्रतिरोध बैंड का उपयोग करेंगे, जो रोइंग आंदोलन के दौरान एक अलग प्रकार का प्रतिरोध देगा।
- केटलबेल रियर लंज रो: इस बदलाव में पावर स्लेज के बजाय केटलबेल का उपयोग शामिल है। जैसे ही आप लंज में वापस कदम रखते हैं, आप केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर की ओर ले जाएंगे।
- बारबेल रियर लंज रो: यह भिन्नता पावर स्लेज के बजाय बारबेल का उपयोग करती है। पीछे की ओर लंज करने और फिर बारबेल को पंक्तिबद्ध करने के लिए अधिक संतुलन और ताकत की आवश्यकता होती है।
- टीआरएक्स रियर लंज रो: यह विविधता टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करती है। आप पकड़ते समय रियर लंज का प्रदर्शन करेंगे
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पावर स्लेज रियर लंज रो?
- डेडलिफ्ट्स एक और प्रभावी व्यायाम है जो पावर स्लेज रियर लंज रो को पूरक करता है क्योंकि यह हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों सहित पूरी पिछली श्रृंखला को संलग्न करता है, जिससे समग्र शक्ति और संतुलन को बढ़ावा मिलता है।
- बेंट-ओवर रो एक उपयोगी व्यायाम है जो पावर स्लेज रियर लंज रो के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, क्योंकि यह पीठ और बाहों में समान मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और मुद्रा में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पावर स्लेज रियर लंज रो
- पीठ के लिए पावर स्लेज व्यायाम
- रियर लंज रो वर्कआउट
- पावर स्लेज के साथ शक्ति प्रशिक्षण
- पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम
- पावर स्लेज रियर लंज रो तकनीक
- फिटनेस स्लेज बैक वर्कआउट
- पावर स्लेज वर्कआउट रूटीन
- तीव्र पीठ व्यायाम
- पीठ की मांसपेशियों के लिए पावर स्लेज प्रशिक्षण
- पावर स्लेज के साथ रियर लंज रो।