पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल
पावर स्लेड बाइसेप्स कर्ल एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जिसे बाइसेप्स को अलग करने और ताकत बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही कोर को संलग्न करने और समग्र स्थिरता में सुधार करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है। यह व्यायाम शुरुआती लोगों से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक, अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। गति की पूरी श्रृंखला प्रदान करने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने की क्षमता के लिए व्यक्ति पावर स्लेड बाइसेप्स कर्ल को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल
- स्लेज के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और स्लेज को अपनी छाती की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने बाइसेप्स को मूवमेंट के शीर्ष पर निचोड़ें।
- धीरे-धीरे स्लेज को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हैं और आपके बाइसेप्स में खिंचाव महसूस हो रहा है। दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल
- नियंत्रित गतिविधियाँ: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित गतिविधियों के साथ करें। स्लेज को उठाने या नीचे करने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, गति की पूरी श्रृंखला में अपने बाइसेप्स को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप कर्ल करते समय गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं तब तक स्लेज को पूरी तरह से नीचे की ओर झुकाएं और फिर इसे तब तक ऊपर की ओर खींचें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं। गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग न करने से व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है।
- उचित वजन: ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप लगभग लंबे समय तक आराम से संभाल सकें
पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल?
हां, शुरुआती लोग पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, उचित रूप और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए शुरुआत में एक पेशेवर प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है। जैसे-जैसे आप व्यायाम में सहज होते जाते हैं और आपकी ताकत में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल?
- बैठा हुआ डम्बल बाइसेप्स कर्ल: इस भिन्नता के लिए आपको प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठना होगा, हथेलियाँ आगे की ओर होंगी, और फिर ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए वजन को मोड़ना होगा।
- हैमर कर्ल: यह एक भिन्नता है जहां आप डम्बल को एक तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) के साथ पकड़ते हैं और उन्हें ऊपर की ओर मोड़ते हैं, जिसमें ब्राचियलिस भी शामिल होता है, एक मांसपेशी जो बाइसेप्स ब्राची के नीचे स्थित होती है।
- उपदेशक कर्ल: इस भिन्नता में उपदेशक बेंच और बारबेल या डम्बल का उपयोग शामिल है। आप अपनी बाहों को बेंच के ढलान वाले पैड पर टिकाते हैं और कर्ल करते हैं, जो आपको अपने कंधों या पीठ का उपयोग करने से रोककर बाइसेप्स को अलग करने में मदद करता है। 5
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि यह व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, इसमें कुछ हद तक बाइसेप्स भी शामिल होता है। यह बाजुओं के लिए एक व्यापक कसरत प्रदान करके, आपकी धक्का देने और खींचने की शक्ति दोनों में सुधार करके पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल को पूरक करता है।
- पुल-अप्स: यह व्यायाम आपके बाइसेप्स, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को शामिल करता है। यह आपके ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाकर और खींचने की गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में सुधार करके पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल को पूरक करता है, जो बाइसेप्स विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल
- पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल वर्कआउट
- पावर स्लेज के साथ बाइसेप्स व्यायाम
- पावर स्लेज के साथ ऊपरी भुजा को मजबूत बनाना
- बाइसेप्स के लिए पावर स्लेज वर्कआउट
- ऊपरी भुजाओं के लिए पावर स्लेज प्रशिक्षण
- पावर स्लेड का उपयोग करके बाइसेप्स कर्ल करें
- पावर स्लेज के साथ गहन बाइसेप्स कसरत
- बांह की मांसपेशियों के लिए पावर स्लेज रूटीन
- पावर स्लेड से बाइसेप्स को मजबूत बनाना
- ऊपरी बांहों को सुडौल बनाने के लिए पावर स्लेज व्यायाम।