प्लायो साइड लंज स्ट्रेच
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का परिचय प्लायो साइड लंज स्ट्रेच
प्लायो साइड लंज स्ट्रेच एक गतिशील व्यायाम है जो लचीलेपन में सुधार, शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने और हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ावा देने पर केंद्रित है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी चपलता और गति बढ़ाना चाहते हैं, साथ ही ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए जो अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ना चाहते हैं। इस व्यायाम को शामिल करके, व्यक्ति मांसपेशियों की टोन में सुधार, बेहतर संतुलन और बढ़ी हुई कैलोरी बर्न से लाभ उठा सकते हैं, जिससे यह समग्र फिटनेस और वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्लायो साइड लंज स्ट्रेच
- अपने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने घुटने को लंज स्थिति में झुकाएं।
- जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से छूएं, इससे आपके शरीर को थोड़ा मोड़ मिलेगा और खिंचाव बढ़ जाएगा।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने दाहिने पैर को जोर से दबाएं।
- व्यायाम की अवधि के दौरान प्रत्येक पक्ष के बीच बारी-बारी से, बाईं ओर की गति को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स प्लायो साइड लंज स्ट्रेच
- सही फॉर्म: व्यायाम करते समय सही फॉर्म न बनाए रखना एक आम गलती है। जब आप साइड लंज करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके पैर के साथ संरेखित हो और आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाए। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके कूल्हे पीछे की ओर होने चाहिए जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: प्लायो साइड लंज स्ट्रेच के दौरान अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे। इसके बजाय, प्रत्येक गतिविधि को धीरे-धीरे और जानबूझकर क्रियान्वित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- सांस पर नियंत्रण: किसी भी व्यायाम में उचित सांस लेना जरूरी है। साँस
प्लायो साइड लंज स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं प्लायो साइड लंज स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग प्लायो साइड लंज स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित रूप सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। प्लायोमेट्रिक अभ्यासों की विस्फोटक और गतिशील प्रकृति के कारण शुरुआत में यह थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास से ताकत और लचीलेपन में सुधार होगा। यदि कोई असुविधा महसूस होती है, तो रुकना और फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप प्लायो साइड लंज स्ट्रेच?
- ट्विस्ट स्ट्रेच के साथ प्लायो साइड लंज में साइड लंज करते समय ऊपरी शरीर का एक घूर्णी आंदोलन शामिल होता है, जो पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों में अतिरिक्त खिंचाव जोड़ता है।
- टो टच स्ट्रेच के साथ प्लायो साइड लंज में लंज के दौरान अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे तक पहुंचना शामिल है, जिससे मूवमेंट में हैमस्ट्रिंग खिंचाव जुड़ जाता है।
- नी लिफ्ट स्ट्रेच के साथ प्लायो साइड लंज में जब आप केंद्र में लौटते हैं तो लंग वाले पैर के घुटने को ऊपर उठाना शामिल होता है, जिसमें हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच और संतुलन की चुनौती शामिल होती है।
- लेग लिफ्ट स्ट्रेच के साथ प्लायो साइड लंज में जब आप केंद्र पर लौटते हैं तो नॉन-लुंगिंग पैर को साइड में उठाना, हिप एबडक्टर स्ट्रेच जोड़ना और व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं प्लायो साइड लंज स्ट्रेच?
- स्केटर जंप: ये अभ्यास संबंधित हैं क्योंकि इनमें पार्श्व गति और प्लायोमेट्रिक्स भी शामिल हैं, जो चपलता, संतुलन और समन्वय को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो सभी प्लायो साइड लंज स्ट्रेच को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक हैं।
- लेटरल लंजेस: वे प्लायो साइड लंज स्ट्रेच के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि वे कूल्हों, ग्लूट्स और जांघों जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, लेकिन प्लायोमेट्रिक तत्व के बिना, ताकत और लचीलेपन प्रशिक्षण का एक अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं।
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