प्लायो पुश अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय प्लायो पुश अप
प्लायो पुश अप एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाता है और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी विस्फोटक शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल छाती, कंधों और भुजाओं को टोन करता है, बल्कि चपलता और गति को भी बढ़ाता है, जो बेहतर समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में योगदान देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्लायो पुश अप
- अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें जैसे आप एक मानक पुश-अप में करते हैं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
- जैसे ही आप गति के नीचे से ऊपर की ओर धक्का देते हैं, ऐसा पर्याप्त बल के साथ करें कि आपके हाथ जमीन छोड़ दें, यह व्यायाम का 'प्लायो' या प्लायोमेट्रिक हिस्सा है।
- हवा में रहते हुए, जल्दी से अपने हाथों को एक साथ ताली बजाएं और फिर उन्हें मूल स्थिति में जमीन पर वापस रख दें।
- अपनी भुजाओं के माध्यम से प्रभाव को अवशोषित करते हुए, धीरे से उतरें, और अगले पुश-अप में तुरंत अपने शरीर को वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स प्लायो पुश अप
- विस्फोटक पुश: प्लायो पुश अप की कुंजी विस्फोटक पुश है। अपने शरीर को फर्श पर नीचे लाने के बाद, जितना हो सके उतना जोर से ऊपर की ओर धकेलें ताकि आपके हाथ जमीन से दूर रहें। इसके लिए बहुत अधिक ताकत और शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप चुनौती के लिए तैयार हैं।
- नरम लैंडिंग: जब आपके हाथ जमीन पर लौटें, तो सुनिश्चित करें कि वे धीरे से उतरें। इससे आपकी कलाइयों पर किसी भी अनावश्यक खिंचाव या चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
- मुख्य जुड़ाव: पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को शामिल करें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा बल्कि व्यायाम की प्रभावशीलता को भी बढ़ाएगा।
- कोहनियों को लॉक करने से बचें
प्लायो पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं प्लायो पुश अप?
प्लायो पुश अप एक अधिक उन्नत व्यायाम है जिसके लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और फिटनेस की आवश्यकता होती है। आंदोलन की विस्फोटक, उच्च तीव्रता वाली प्रकृति के कारण शुरुआती लोगों को प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, वे बुनियादी पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी ताकत और फिटनेस में सुधार होने पर प्लायो पुश अप जैसी अधिक उन्नत विविधताओं की ओर बढ़ सकते हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप प्लायो पुश अप?
- क्लैप प्लायो पुश-अप: इस संस्करण के लिए आपको मानक पुश-अप स्थिति में वापस उतरने से पहले अपने हाथों को मध्य हवा में ताली बजाने के लिए पर्याप्त बल के साथ जमीन से धक्का देना होगा।
- टक प्लायो पुश-अप: यह एक उन्नत विविधता है जहां आप जमीन से धक्का देने के बाद अपने घुटनों को हवा में अपनी छाती पर टिकाते हैं, जिससे आपके शरीर के ऊपरी हिस्से और कोर दोनों पर काम होता है।
- स्पाइडरमैन प्लायो पुश-अप: इस भिन्नता में, जैसे ही आप जमीन से धक्का देते हैं, आप स्पाइडरमैन की दीवार पर चढ़ने की गति की नकल करते हुए, एक घुटने को संबंधित कोहनी की ओर लाते हैं।
- स्टैगर्ड प्लायो पुश-अप: इसमें एक हाथ को थोड़ा आगे और दूसरे को थोड़ा पीछे रखना, फिर जमीन से धक्का देना और हवा के बीच में हाथ की स्थिति बदलना, आपके समन्वय और संतुलन को चुनौती देना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं प्लायो पुश अप?
- ट्राइसेप डिप्स प्लायो पुश अप्स का एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि वे विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, जो पुश अप्स में उपयोग किया जाने वाला एक प्राथमिक मांसपेशी समूह है, जो इस क्षेत्र में आपकी ताकत और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- माउंटेन क्लाइंबर्स प्लायो पुश अप्स को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे कोर को संलग्न करते हैं, जो पुश अप्स के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही एक कार्डियो तत्व भी प्रदान करता है जो समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड प्लायो पुश अप
- प्लायोमेट्रिक पुश अप वर्कआउट
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- विस्फोटक पुश अप प्रशिक्षण
- उन्नत पुश अप तकनीक
- प्लायो पुश अप ट्यूटोरियल
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