तख़्ता - बट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणशरीर का वजन

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घुटनों के बल फर्श पर पार्श्व मोड़ें

तिरछा क्रंच

घूमता हुआ पेट का खिंचाव

खड़े होकर, झुककर पीठ पर पेट का खिंचाव

मेंढक क्रंच

केकड़ा

समेट लेना

देखा

रीढ़ की हड्डी में मरोड़

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का परिचय तख़्ता - बट

प्लैंक - बट व्यायाम एक कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट है जो न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को बल्कि आपके ग्लूट्स को भी लक्षित करता है, जिससे शरीर की समग्र शक्ति और स्थिरता बढ़ती है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, पीठ दर्द को कम करता है, और सुडौल और तंग बट में योगदान देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तख़्ता - बट

सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हों, आपके अग्रबाहु एक-दूसरे के समानांतर हों और आपके हाथ ज़मीन पर सपाट हों।
एक बार जब आप स्थिर हो जाएं, तो अपने नितंबों को छत की ओर उठाएं, अपने शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बनाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने शरीर को प्रारंभिक तख़्त स्थिति में वापस लाएँ।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी पीठ पूरी तरह सीधी रहे।

करने के लिए टिप्स तख़्ता - बट

अपने कोर को संलग्न करें: एक सामान्य गलती प्लैंक के दौरान कोर को ठीक से संलग्न न करना है। इससे अप्रभावी कसरत और संभावित पीठ दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपने एब्स, ग्लूट्स और जांघों को कस लें।
अपनी गर्दन और रीढ़ को तटस्थ रखें: ऊपर या नीचे देखने से बचें, क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपनी दृष्टि को अपने हाथों से थोड़ा आगे रखें, जो आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखने में मदद करता है।
अपनी सांस न रोकें: व्यायाम के दौरान सांस लेते रहना महत्वपूर्ण है। अपनी सांस रोकने से चक्कर आ सकते हैं और यह आपकी मांसपेशियों या आपके लिए फायदेमंद नहीं है