piriformis

संबंधित व्यायाम:

का परिचय piriformis

पिरिफोर्मिस व्यायाम एक लक्षित कसरत है जिसे पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो पीठ दर्द को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह एथलीटों, कार्यालय कर्मचारियों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो पीठ के निचले हिस्से या कटिस्नायुशूल में असुविधा का अनुभव करता है। लोग अपनी समग्र गतिशीलता बढ़ाने, चोट के जोखिम को कम करने और अपनी मुद्रा और संतुलन में सुधार करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल piriformis

• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, कूल्हे की चौड़ाई से अलग।
• अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से क्रॉस करें, जिससे आपके पैरों से '4' की आकृति बन जाए।
• धीरे से अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, समर्थन के लिए अपनी जांघ या पिंडली के पिछले हिस्से को पकड़ें, जब तक कि आप अपने दाहिने कूल्हे और नितंब में खिंचाव महसूस न करें।
• लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ें और दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराते हुए करवट बदलें।

करने के लिए टिप्स piriformis

• **सही निष्पादन:** एक बार स्थिति में आने के बाद, अपने अप्रभावित घुटने को धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें जब तक कि आप प्रभावित पक्ष के नितंब में खिंचाव महसूस न करें। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं। सामान्य गलती: अपने घुटने को खींचने के लिए झटकेदार या तेज़ गति का उपयोग करने से बचें। चोट से बचने के लिए गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए।
• **सांस लेना:** कोई भी व्यायाम करते समय सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है। पिरिफोर्मिस खिंचाव के मामले में,

के लिए संबंधित कीवर्ड piriformis

• पिरिफोर्मिस शारीरिक वजन व्यायाम
• हिप टारगेटिंग वर्कआउट
• शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
• पिरिफोर्मिस मांसपेशी को मजबूत बनाना
• कूल्हों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
• कूल्हे के लचीलेपन में सुधार
• पिरिफोर्मिस मांसपेशी को मजबूत बनाना
• कूल्हे की मांसपेशियों के लिए घरेलू व्यायाम
• बॉडीवेट पिरिफोर्मिस वर्कआउट
• शरीर के वजन के साथ कूल्हे मजबूत होते हैं।