पाइक पुश अप
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का परिचय पाइक पुश अप
पाइक पुश अप एक ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से को लक्षित करता है, जो नियमित पुश अप्स की तुलना में अधिक तीव्रता वाला वर्कआउट प्रदान करता है। यह मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी ताकत, लचीलेपन और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। कोई इसे करना चाहेगा क्योंकि यह न केवल शारीरिक शक्ति में सुधार करता है बल्कि बिना किसी जिम उपकरण की आवश्यकता के कोर स्थिरता और संतुलन को भी बढ़ाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पाइक पुश अप
- अपने कूल्हों को उठाएं और अपने शरीर को नीचे की ओर कुत्ते योग की स्थिति में वापस धकेलें, जहां आपका शरीर आपके कंधों के बीच में आपके सिर के साथ एक उल्टा "वी" आकार बनाता है।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने सिर को नीचे और कूल्हों को ऊंचा रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे करें, जब तक कि आपका सिर लगभग फर्श को न छू ले।
- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी कोहनियों को फैलाएं और अपने कंधों और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत का उपयोग करें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय सही फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स पाइक पुश अप
- **अतिविस्तार से बचें**: पीछे की ओर धकेलते समय कोहनियों को अतिविस्तारित करना एक सामान्य गलती है। इससे तनाव या चोट लग सकती है। आंदोलन के शीर्ष पर भी अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ना सुनिश्चित करें।
- **सिर की स्थिति**: सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपका सिर तटस्थ स्थिति में हो। आगे की ओर देखकर या अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाकर अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें। इसके बजाय, अपनी दृष्टि को अपने हाथों से थोड़ा आगे फर्श पर केंद्रित करें।
- **नियंत्रित गतिविधि**: प्रत्येक प्रतिनिधि को नियंत्रण के साथ, कम करते हुए करना आवश्यक है
पाइक पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पाइक पुश अप?
हां, शुरुआती लोग पाइक पुश अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से, खासकर कंधों और भुजाओं में अच्छी मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि बुनियादी पुश-अप से शुरुआत करें और धीरे-धीरे पाइक पुश अप जैसे अधिक उन्नत संस्करणों की ओर बढ़ें। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप शुरुआती हैं, तो आप किसी प्रशिक्षक की देखरेख में इस अभ्यास को करने पर विचार कर सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पाइक पुश अप?
- वन-लेग पाइक पुश-अप: इस भिन्नता के लिए आपको पुश-अप करते समय अपने संतुलन और मूल शक्ति को चुनौती देते हुए एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना पड़ता है।
- वाइड-हैंड पाइक पुश-अप: इस भिन्नता में, आपके हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखा जाता है, जो आपकी छाती और कंधों को अधिक हद तक लक्षित करता है।
- क्लोज़-हैंड पाइक पुश-अप: इस भिन्नता में आपके हाथों को एक-दूसरे के करीब रखना शामिल है, जिससे आपके ट्राइसेप्स और कंधों पर फोकस बढ़ता है।
- स्लाइडर के साथ पाइक पुश-अप: इस विविधता के लिए, आपको स्लाइडर या तौलिये की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। अपने पैरों को स्लाइडर्स पर रखें और पुश-अप करते समय आगे-पीछे स्लाइड करें, जिससे आपके कोर और ऊपरी शरीर के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पाइक पुश अप?
- डिक्लाइन पुश-अप्स: डिक्लाइन पुश-अप्स पाइक पुश-अप्स (कंधे, छाती और ट्राइसेप्स) के समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, लेकिन दबाव के एक अलग कोण के साथ, इन मांसपेशियों के लिए एक अच्छी तरह से शक्ति प्रशिक्षण व्यवस्था प्रदान करते हैं।
- डम्बल शोल्डर प्रेस: यह व्यायाम पाइक पुश-अप्स, कंधों के समान प्राथमिक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ को भी संलग्न करता है, इस प्रकार इन क्षेत्रों में ताकत और स्थिरता को मजबूत करके पाइक पुश-अप को पूरक बनाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पाइक पुश अप
- पाइक पुश अप वर्कआउट
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- पाइक पुश अप ट्यूटोरियल
- होम चेस्ट वर्कआउट
- कोई उपकरण छाती व्यायाम नहीं
- पाइक पुश अप लाभ
- पाइक पुश अप्स कैसे करें
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