ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच
ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों के लचीलेपन में सहायता करता है और हाथ की थकान को कम करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति खेल और दैनिक गतिविधियों में अपना प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं जिनमें हाथ हिलाने की आवश्यकता होती है, साथ ही मांसपेशियों में खिंचाव और चोट को भी रोका जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच
- अपनी कोहनी को मोड़ें ताकि आपका हाथ विपरीत कंधे के ब्लेड को छू सके, आपकी कोहनी ऊपर की ओर इशारा कर रही हो।
- अपने खाली हाथ से, मुड़ी हुई भुजा की कोहनी को धीरे से पकड़ें और खिंचाव को गहरा करने के लिए दबाव डालें।
- अपनी ऊपरी बांह के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- इस प्रक्रिया को दूसरे हाथ से भी दोहराएं।
करने के लिए टिप्स ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच
- हाथ का उचित स्थान: प्रभावी खिंचाव के लिए आपके हाथ का स्थान महत्वपूर्ण है। एक हाथ उठाएं और इसे मोड़ें ताकि आपका हाथ विपरीत कंधे के ब्लेड तक पहुंच सके। उठे हुए हाथ की कोहनी को धीरे से खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें, जिससे खिंचाव बढ़ जाता है।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। ये आपकी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकते हैं या उन्हें फाड़ सकते हैं। इसके बजाय, स्ट्रेच को धीमे, नियंत्रित तरीके से करें। खिंचाव महसूस होना चाहिए लेकिन दर्दनाक नहीं।
- लगातार सांस लेना: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान सांस लेने को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। पूरे अभ्यास के दौरान लगातार सांस लेना और छोड़ना याद रखें। अपनी सांस रोककर रखने से रक्तचाप बढ़ सकता है और मांसपेशियों को आराम करने से रोका जा सकता है।
- का नियमित स्विचिंग
ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच?
हाँ, शुरुआती लोग ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए काफी सरल और सुरक्षित है। यह ट्राइसेप्स मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जो आपकी ऊपरी बांह के पीछे स्थित होती हैं। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. सीधे खड़े हों या बैठें। 2. एक हाथ को ऊपर की ओर सीधा उठाएं। 3. अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपका हाथ आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को छू सके। 4. खिंचाव को गहरा करने के लिए कोहनी को धीरे से अपने सिर की ओर खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। 5. 15-30 सेकंड तक रुकें, फिर किनारे बदल दें। याद रखें, आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन कभी दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आप बहुत अधिक खिंचाव कर रहे हैं और आपको थोड़ा आराम करना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच?
- सिंगल-आर्म ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच: इस संस्करण में एक समय में एक हाथ को खींचना शामिल है, जिससे प्रत्येक व्यक्तिगत ट्राइसेप्स मांसपेशी पर अधिक केंद्रित खिंचाव की अनुमति मिलती है।
- तौलिये के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच: इस भिन्नता में, खिंचाव में सहायता के लिए एक तौलिया या पट्टा का उपयोग किया जाता है, जो इसे सीमित लचीलेपन वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
- वॉल-असिस्टेड ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच: इस संस्करण में स्ट्रेच में सहायता के लिए एक दीवार का उपयोग करना, गहरा खिंचाव प्रदान करना और उचित रूप बनाए रखने में मदद करना शामिल है।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच: यह एक बेंच या चटाई पर लेटकर किया जाता है, जिससे गुरुत्वाकर्षण खिंचाव में सहायता करता है और ट्राइसेप्स के लिए खिंचाव का एक अलग कोण प्रदान करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच?
- स्कल क्रशर एक अन्य संबंधित व्यायाम है जो न केवल ट्राइसेप्स को मजबूत करता है बल्कि ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच के लाभों को बढ़ाते हुए गति की सीमा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
- पुश-अप्स, विशेष रूप से क्लोज़-ग्रिप या डायमंड पुश-अप्स, सीधे ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, ट्राइसेप्स में ताकत पैदा करके और समग्र ऊपरी शरीर की स्थिरता को बढ़ाकर ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच को पूरक करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच
- ट्राइसेप्स स्ट्रेच एक्सरसाइज
- बॉडीवेट ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ओवरहेड बांह का खिंचाव
- ऊपरी बांह का बॉडीवेट व्यायाम
- ट्राइसेप्स टोनिंग व्यायाम
- ऊपरी बांहों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच ट्यूटोरियल
- ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच कैसे करें
- शरीर के वजन के साथ ट्राइसेप्स का खिंचाव
- ऊपरी बांह टोनिंग वर्कआउट