सिर के ऊपर सीधी बांह का खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणशरीर का वजन

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द्वितीय पेशियाँ

छद्म प्लांच पुश-अप

घुटनों के बल छाती का खिंचाव

अंगुली पुश-अप

सीधी भुजाएँ पीछे की ओर छाती का खिंचाव

बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच

ध

धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी

पुश-अप - अंतिम स्थिति

बॉडीवेट को पुश और पुल करें

पुश-अप - प्रारंभ स्थिति

सिर के ऊपर छाती का खिंचाव

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का परिचय सिर के ऊपर सीधी बांह का खिंचाव

ओवर हेड स्ट्रेट आर्म स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, ट्राइसेप्स और पीठ के ऊपरी हिस्से को लक्षित करता है, जिससे लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिलती है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो भारी सामान उठाने या डेस्क पर काम करने में संलग्न होते हैं जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से में अकड़न हो सकती है। इस खिंचाव में संलग्न होने से मुद्रा सुधार में सहायता मिल सकती है, मांसपेशियों की जकड़न से असुविधा कम हो सकती है, और शरीर के ऊपरी हिस्से की गतिशीलता बढ़ सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिर के ऊपर सीधी बांह का खिंचाव

अपनी हथेलियों को छत की ओर ऊपर की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को और ऊपर की ओर धकेलें, उन्हें जितना संभव हो उतना सीधा रखें, जब तक कि आप अपने कंधों और भुजाओं में हल्का खिंचाव महसूस न करें।
लगभग 15 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी सांसें स्थिर और शिथिल रहें।
अपनी भुजाओं को छोड़ें और उन्हें अपनी तरफ नीचे लाएँ, फिर इच्छानुसार खिंचाव को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सिर के ऊपर सीधी बांह का खिंचाव

बांहें सीधी रखें: इस खिंचाव की प्रभावशीलता काफी हद तक आपकी बांहों को सीधा रखने पर निर्भर करती है। अपनी कोहनियों को यदि मोड़ना हो तो केवल थोड़ा सा ही मोड़ें। कोहनियों को बहुत अधिक मोड़ना एक आम गलती है, जिससे खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है और आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
जल्दबाजी न करें: यह कोई दौड़ नहीं है। स्ट्रेच को सही ढंग से करने के लिए अपना समय लें। आंदोलन में जल्दबाजी करने या झटकेदार गति का उपयोग करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। इसके बजाय, स्ट्रेच को धीमे, नियंत्रित तरीके से करें।
ठीक से सांस लें: किसी भी व्यायाम के लिए सांस लेना आवश्यक है, और यह भी अलग नहीं है। अपनी सांस रोकने से बचें. इसके बजाय, जब आप अपनी बाहें ऊपर उठाएं तो सांस अंदर लें