तिरछा क्रंचेस फर्श
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय तिरछा क्रंचेस फर्श
ओब्लिक क्रंचेस फ़्लोर तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने और मजबूत करने, अधिक परिभाषित कमर और बेहतर कोर स्थिरता में योगदान देने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी के कौशल स्तर से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को न केवल अपनी शारीरिक बनावट को बढ़ाने के लिए बल्कि अपने शरीर की संपूर्ण शक्ति, संतुलन और मुद्रा में सुधार के लिए भी करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तिरछा क्रंचेस फर्श
- अपने पैरों को एक तरफ घुमाएं ताकि आपकी बाहरी जांघ आपके घुटनों को एक साथ रखते हुए जमीन पर टिकी रहे।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अपनी तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन नहीं खींच रहे हैं, बल्कि लिफ्ट करने के लिए अपने कोर को लगा रहे हैं।
- थोड़ी देर के लिए गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, फिर किनारे बदलें और दूसरी तरफ के लिए भी यही चरण दोहराएं।
करने के लिए टिप्स तिरछा क्रंचेस फर्श
- अपने कोर को संलग्न करें: प्रभावी तिरछी क्रंचेस की कुंजी आपके कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने तिरछे हिस्से का उपयोग कर रहे हैं और अपनी गर्दन या पीठ पर दबाव नहीं डाल रहे हैं। एक सामान्य गलती गर्दन को खींचना है, जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है। हमेशा सुनिश्चित करें कि उठाने की गति आपकी मुख्य मांसपेशियों से आती है।
- नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी, नियंत्रित गति से करें। क्रंचेज के दौरान जल्दबाजी करने से अनुचित फॉर्म और कम प्रभावी परिणाम हो सकते हैं। इसके बजाय, प्रत्येक क्रंच की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें, अपने कंधे को विपरीत घुटने की ओर उठाएं और फिर नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएँ।
- साँस लेने की तकनीक: उचित साँस लेना महत्वपूर्ण है
तिरछा क्रंचेस फर्श सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तिरछा क्रंचेस फर्श?
हाँ, शुरुआती लोग ओब्लिक क्रंचेस फ़्लोर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यह व्यायाम तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो पेट क्षेत्र के किनारों पर स्थित होती हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, इसलिए शुरुआती लोग पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यायामकर्ता की देखरेख चाहते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तिरछा क्रंचेस फर्श?
- केबल ओब्लिक क्रंच: यह विविधता एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जिससे आप अपने फिटनेस स्तर के अनुसार अपने वर्कआउट के प्रतिरोध और तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।
- स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंच: फर्श पर व्यायाम करने के बजाय, आप इसे खड़े होकर कर सकते हैं, जो आपके संतुलन और समन्वय के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।
- पैर उठाने के साथ तिरछा क्रंचेज: यह बदलाव पैर उठाने के साथ तिरछा क्रंचेस को जोड़ता है, जो आपके निचले पेट के लिए एक अतिरिक्त कसरत प्रदान करता है।
- ट्विस्टिंग ओब्लिक क्रंच: इस भिन्नता में क्रंच के शीर्ष पर एक मोड़ शामिल है, जो आगे चलकर ऑब्लिक और कोर मांसपेशियों को जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तिरछा क्रंचेस फर्श?
- प्लैंक: प्लैंक तिरछे सहित पूरे कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से फर्श पर तिरछा क्रंच करने के लिए आवश्यक है।
- साइकिल क्रंचेज: इनमें एक घूर्णी गति शामिल होती है जो तिरछी मांसपेशियों और रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करती है, जो एक व्यापक पेट की कसरत प्रदान करती है जो तिरछी क्रंचेस फर्श में तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने को पूरा करती है।
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