तिरछा क्रंच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय तिरछा क्रंच
ओब्लिक क्रंच एक लक्षित पेट का व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, एक मजबूत कोर और बेहतर मुद्रा में योगदान देता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपनी समग्र मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। लोग मांसपेशियों की परिभाषा, बेहतर संतुलन और कमर की परिधि को कम करने में सहायता करने की क्षमता के लाभों के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में तिरछी क्रंचेस को शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तिरछा क्रंच
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, लेकिन याद रखें कि चलते समय अपनी गर्दन को न खींचें।
- अपने दाहिने कंधे और कोहनी को उठाएं और अपने बाएं घुटने तक पहुंचने का प्रयास करें, साथ ही घुटने को बीच में कोहनी से मिलाने के लिए उठाएं।
- अपनी पीठ को प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और अपने बाएँ कंधे और कोहनी को अपने दाएँ घुटने की ओर उठाते हुए, विपरीत दिशा में इस क्रिया को दोहराएँ।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलते रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोर और तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करते हैं।
करने के लिए टिप्स तिरछा क्रंच
- नियंत्रित गति: तिरछी क्रंच को ठीक से निष्पादित करने की कुंजी एक नियंत्रित, जानबूझकर गति का उपयोग करना है। व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें, क्योंकि इससे अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे ही आप आंदोलन के शीर्ष पर पहुंचते हैं तो अपने धड़ को मोड़ें। फिर, धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएँ। यह धीमी, नियंत्रित गति आपकी तिरछी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करेगी।
- गर्दन पर खिंचाव से बचें: एक आम गलती है कि आप झुकते समय अपनी गर्दन को आगे की ओर खींच लें। इससे तनाव और असुविधा हो सकती है। इसके बजाय, अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने पर ध्यान दें,
तिरछा क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तिरछा क्रंच?
हां, शुरुआती लोग ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने का एक शानदार तरीका है, जो मुख्य मांसपेशियों का हिस्सा हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। पहले किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना मददगार हो सकता है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो आपको रुक जाना चाहिए और किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तिरछा क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट: इस संस्करण में घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचना और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच: इसमें साइड प्लैंक स्थिति में आना, फिर अपने ऊपरी घुटने और कोहनी को एक-दूसरे की ओर उठाना शामिल है।
- साइकिल क्रंचेस: इस भिन्नता में अपनी पीठ के बल लेटना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना और फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाना और प्रत्येक कोहनी को विपरीत घुटने की ओर मोड़ना शामिल है।
- क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइंबर्स: इसमें एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति में आना, फिर अपने घुटने को विपरीत कोहनी की ओर बारी-बारी से खींचना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तिरछा क्रंच?
- साइकिल क्रंचेस ओब्लिक क्रंचेस के पूरक हैं क्योंकि वे तिरछे भी संलग्न होते हैं, लेकिन समन्वय और कार्डियो का एक तत्व जोड़ते हैं, जिससे समग्र कोर शक्ति और सहनशक्ति बढ़ जाती है।
- प्लैंक, विशेष रूप से साइड प्लैंक, ओब्लिक क्रंचेज के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हैं क्योंकि वे तिरछी मांसपेशियों को आइसोमेट्रिक रूप से काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की लंबाई नहीं बदलती है, जो कोर स्थिरता और संतुलन में सुधार करने में मदद करती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड तिरछा क्रंच
- शरीर का वजन तिरछा क्रंचेस
- कमर की कसरत
- साइड एब्स व्यायाम
- तिरछी मजबूती देने वाले व्यायाम
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ओब्लिक क्रंच वर्कआउट
- तिरछेपन के लिए घरेलू कसरत
- कमर टोनिंग व्यायाम
- बॉडीवेट कमर प्रशिक्षण
- पार्श्व पेट में ऐंठन