नकारात्मक संकट
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का परिचय नकारात्मक संकट
नेगेटिव क्रंच एक प्रभावी कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, बेहतर मुद्रा, संतुलन और समग्र फिटनेस में सहायता करता है। यह शुरुआती लोगों सहित किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की ताकत और सहनशक्ति से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग नेगेटिव क्रंच को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है, बल्कि शरीर के बेहतर संरेखण में भी सहायता करता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करता है, और एक टोन्ड मिडसेक्शन में योगदान कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल नकारात्मक संकट
- अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती के ऊपर क्रॉस करें, और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को संलग्न करें।
- अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपनी गर्दन या कंधों के बजाय धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड जमीन से ऊपर न आ जाएं।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस नीचे लाएँ, अपने पेट को और अधिक संलग्न करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव का विरोध करें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक क्रंच के दौरान नियंत्रण और उचित रूप बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स नकारात्मक संकट
- नियंत्रित गति: एक सफल नकारात्मक संकट की कुंजी नियंत्रित गति है। जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को घुटनों की ओर उठाएं, सांस छोड़ें और अपने पेट को सिकोड़ें। फिर, सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं। आप जितना धीरे-धीरे जाएंगे, उतना ही आप अपने एब्स को संलग्न करेंगे।
- गर्दन के तनाव से बचें: क्रंच करते समय गर्दन को आगे की ओर खींचना एक आम गलती है जिससे तनाव हो सकता है। इससे बचने के लिए अपनी ठुड्डी और छाती के बीच एक सेब रखने की कल्पना करें। इससे आपकी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने में मदद मिलेगी और चोट लगने का खतरा कम होगा।
- अपने कोर को संलग्न करें: व्यायाम के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करना सुनिश्चित करें। उठाने के लिए हिप फ्लेक्सर्स या मोमेंटम का उपयोग करना एक सामान्य गलती है
नकारात्मक संकट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं नकारात्मक संकट?
हाँ, शुरुआती लोग नेगेटिव क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, कम तीव्रता से शुरुआत करना और समय के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि यह व्यायाम कैसे करें, तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप नकारात्मक संकट?
- साइकिल क्रंच: इस संस्करण में, आप वैकल्पिक रूप से अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाते हैं, जो तिरछा भी संलग्न करता है।
- वर्टिकल लेग क्रंच: इस क्रंच के लिए, आप अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और ऊपरी पेट को लक्ष्य करते हुए अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।
- लॉन्ग आर्म क्रंच: यह वेरिएशन आपकी भुजाओं को सीधे आपके पीछे रखकर किया जाता है, जिससे क्रंच की कठिनाई और तीव्रता बढ़ जाती है।
- क्रॉस-बॉडी क्रंच: इस अभ्यास में, आप अपनी कोहनी और विपरीत घुटने को अपने शरीर पर एक साथ लाते हैं, जो एब्स और ऑब्लिक दोनों पर काम करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं नकारात्मक संकट?
- साइकिल क्रंचेज एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे न केवल एब्स बल्कि तिरछे हिस्सों को भी लक्षित करते हैं, जिससे समग्र कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है, जो नेगेटिव क्रंचेज के प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
- रशियन ट्विस्ट तिरछे और निचले पेट को लक्षित करके नेगेटिव क्रंच को पूरक करता है, जो क्षेत्र नेगेटिव क्रंच में कम लक्षित होते हैं, इस प्रकार अधिक व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करते हैं।
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- नेगेटिव क्रंच एक्सरसाइज
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