गर्दन की ओर खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय गर्दन की ओर खिंचाव
नेक साइड स्ट्रेच एक सरल व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी गर्दन की मांसपेशियों को लक्षित करता है, तनाव से राहत देता है और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह सभी के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बिताते हैं या जिनकी मुद्रा ख़राब है। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह गर्दन के दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है, और गर्दन में तनाव या तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द को भी कम कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल गर्दन की ओर खिंचाव
- धीरे-धीरे अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, इसे अपने कान से छूने का लक्ष्य रखें, लेकिन जब आप अपनी गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस करें तो रुक जाएं।
- लगभग 15 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें और खिंचाव में आराम करें।
- धीरे-धीरे अपने सिर को वापस केंद्र की ओर उठाएं, और फिर अपने सिर को अपने बाएं कंधे की ओर झुकाते हुए, बाईं ओर प्रक्रिया को दोहराएं।
- इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 3 से 5 बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करें कि जल्दबाजी न करें और पूरे समय धीमी, नियंत्रित गति बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स गर्दन की ओर खिंचाव
- **हल्की हरकतें**: स्ट्रेच करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बगल की ओर ले जा रहे हैं। किसी भी अचानक या झटकेदार हरकत से बचें, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है।
- **ज़्यादा खिंचाव से बचें**: गर्दन को उसकी गति की आरामदायक सीमा से परे ज़ोर से दबाना एक सामान्य गलती है। इससे असुविधा और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, उस बिंदु तक खिंचाव करें जहां आपको हल्का खिंचाव महसूस हो, दर्द नहीं।
- **समर्थन के लिए अपने हाथ का उपयोग करें**: गहरे खिंचाव के लिए, आप अपने हाथ का उपयोग करके धीरे से अपने सिर को अपने कंधे की ओर खींच सकते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक ज़ोर से खींचने से बचना महत्वपूर्ण है। आपका हाथ कोमल मार्गदर्शन के लिए है, बलपूर्वक नहीं।
- **पकड़ें और सांस लें**: प्रत्येक खिंचाव को लगभग देर तक रोके रखें
गर्दन की ओर खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं गर्दन की ओर खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग नेक साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। तनाव और जकड़न दूर करने के लिए यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. सीधे खड़े हों या बैठें। 2. धीरे से अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएं जब तक कि आपको अपनी गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस न हो। 3. लगभग 15-30 सेकंड तक रुकें। 4. केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। याद रखें कि खिंचाव को हल्का रखें और अपने सिर को आरामदायक सीमा से अधिक न खींचे या जोर से न खींचे। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि आप उचित अभ्यास के बारे में अनिश्चित हैं या कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रशिक्षित फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप गर्दन की ओर खिंचाव?
- नेक रोल स्ट्रेच: इसमें धीरे-धीरे अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाना, फिर धीरे से इसे अपनी छाती के चारों ओर से दूसरे कंधे तक एक सहज और नियंत्रित गति में घुमाना शामिल है।
- पीठ के पीछे गर्दन के खिंचाव के लिए: इस संस्करण में आपको अपने पैरों को कूल्हे-दूरी पर फैलाकर खड़ा होना होगा, फिर दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाना होगा, अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कलाई को पकड़ना होगा, और धीरे से बाएं हाथ को दूर खींचना होगा और गर्दन को खींचना होगा। सही।
- लेटरल नेक फ्लेक्सियन स्ट्रेच: इसमें सीधे खड़े होना या बैठना शामिल है, फिर अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे से छूने की कोशिश करें जब तक कि आप अपनी गर्दन के विपरीत दिशा में खिंचाव महसूस न करें।
- लेवेटर स्कैपुला स्ट्रेच
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं गर्दन की ओर खिंचाव?
- आगे और पीछे की ओर झुकना: यह व्यायाम विभिन्न कोणों से गर्दन की मांसपेशियों को लक्षित करके नेक साइड स्ट्रेच के साथ मिलकर काम करता है, जिससे गर्दन का लचीलापन बढ़ता है और तनाव या असुविधा का खतरा कम होता है।
- चेस्ट ओपनर्स: यह व्यायाम नेक साइड स्ट्रेच को पूरक करता है क्योंकि यह छाती और कंधे की मांसपेशियों को खींचकर मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, जो अक्सर तंग हो सकती हैं और गर्दन में तनाव में योगदान कर सकती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड गर्दन की ओर खिंचाव
- शरीर का वजन गर्दन का व्यायाम
- नेक साइड स्ट्रेच वर्कआउट
- गर्दन के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- गर्दन को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- गर्दन में खिंचाव की दिनचर्या
- शरीर का वजन गर्दन का खिंचाव
- गर्दन दर्द के लिए व्यायाम
- बॉडीवेट गर्दन की ओर खिंचाव
- गर्दन के लचीलेपन के व्यायाम
- गर्दन के खिंचाव के लिए घरेलू वर्कआउट