पूरे शरीर को फैलाकर लेटना
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का परिचय पूरे शरीर को फैलाकर लेटना
लेइंग होल बॉडी स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जो अपने शरीर के समग्र लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल तनाव से राहत देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि यह परिसंचरण को बढ़ाने और समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में भी सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पूरे शरीर को फैलाकर लेटना
- अपने पैरों को सीधा फैलाएं और उन्हें आराम दें।
- अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएँ, जहाँ तक संभव हो उन्हें फैलाएँ।
- अपने शरीर को जितना संभव हो सके उतना लंबा करने की कोशिश करें, अपनी उंगलियों से पहुंचते हुए और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए, अपने हाथों से अपने पैरों तक एक लंबी रेखा बनाएं।
- इस खिंचाव को 15 से 30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर आराम करें और इस खिंचाव को दो से तीन बार दोहराएं।
करने के लिए टिप्स पूरे शरीर को फैलाकर लेटना
- धीरे-धीरे खिंचाव: अपनी बाहों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर उठाएं। उसी समय, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने पैरों को फैलाएं। यहां कुंजी धीरे-धीरे खींचना है, जबरदस्ती नहीं। एक सामान्य गलती बहुत आक्रामक तरीके से खिंचाव करना है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- साँस लेने की तकनीक: पूरे अभ्यास के दौरान गहरी, नियंत्रित साँस लेने का अभ्यास करें। जब आप खिंचाव शुरू करें तो सांस लें और जब आप इसे छोड़ें तो सांस छोड़ें। इससे खिंचाव की प्रभावशीलता बढ़ाने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। अपनी सांस रोकने से बचें, क्योंकि इससे आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता है।
- रोकें और छोड़ें: खिंचाव को लगभग 15-30 सेकंड तक रोके रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें
पूरे शरीर को फैलाकर लेटना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पूरे शरीर को फैलाकर लेटना?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लेटकर पूरे शरीर को फैलाने वाला व्यायाम कर सकते हैं। यह पूरे शरीर को स्ट्रेच करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. योगा मैट जैसी किसी आरामदायक सतह पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। 2. अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपने पैरों को सीधा फैलाएं। 3. अपने दोनों हाथों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं और फैलाएं, जैसे कि कोई आपके हाथों और पैरों को विपरीत दिशाओं में खींच रहा हो। 4. लगभग 15-30 सेकंड के लिए, या जो भी आपके लिए आरामदायक लगे, खिंचाव को रोके रखें। 5. आराम करें और फिर इस खिंचाव को कुछ और बार दोहराएं। स्ट्रेचिंग करते समय गहरी और समान रूप से सांस लेना याद रखें और कभी भी दर्द की स्थिति तक स्ट्रेच न करें। हमेशा अपने शरीर की सुनें और अपनी गति की सीमा के भीतर चलें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पूरे शरीर को फैलाकर लेटना?
- शवासन या शवासन में अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों और पैरों को लगभग 45 डिग्री पर फैलाकर, आंखें बंद करके और गहरी सांस लेते हुए पूरे शरीर को आराम देना शामिल है।
- रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई स्ट्रेच एक और भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाते हैं और अपने घुटनों को बगल में रखते हैं, जिससे आंतरिक जांघों और कमर में खिंचाव होता है।
- रिक्लाइनिंग पिजन पोज़ में अपनी पीठ के बल लेटना, एक टखने को विपरीत घुटने के ऊपर से पार करना और बिना क्रॉस वाले पैर को धीरे से अपनी छाती की ओर खींचना, कूल्हों और ग्लूट्स को फैलाना शामिल है।
- हैप्पी बेबी पोज़ एक मज़ेदार विविधता है जहाँ आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने घुटनों को अपने पेट की ओर मोड़ते हैं,
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पूरे शरीर को फैलाकर लेटना?
- बच्चे की मुद्रा भी लेटकर पूरे शरीर के खिंचाव को पूरा करती है क्योंकि यह रीढ़ को लंबा और संरेखित करने में मदद करती है, पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देती है, जिससे समग्र खिंचाव का अनुभव बढ़ता है।
- अंत में, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग एक अच्छा मैच है क्योंकि यह न केवल पूरे शरीर को फैलाता है, बल्कि बाहों, कंधों और पैरों को भी मजबूत करता है, जो पूरे शरीर के लेटने वाले स्ट्रेच के साथ संयुक्त होने पर एक अच्छी तरह से खिंचाव और मजबूत दिनचर्या प्रदान करता है।
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