लेटे हुए करवट से सिर उठाना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लेटे हुए करवट से सिर उठाना
लेइंग साइड लिफ्टिंग हेड एक्सरसाइज एक सरल लेकिन प्रभावी कसरत है जो मुख्य रूप से गर्दन, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिससे ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है। यह उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो गर्दन या कंधे में परेशानी का अनुभव करते हैं, या उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में रहते हैं, जैसे कि कार्यालय कर्मचारी। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से तनाव कम करने, मुद्रा में सुधार करने और शरीर के ऊपरी हिस्से की समग्र गतिशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटे हुए करवट से सिर उठाना
- संतुलन के लिए अपनी निचली भुजा को या तो अपने सामने रखें या आराम के लिए अपने सिर के नीचे रखें, और अपनी ऊपरी भुजा को अपने शरीर के किनारे पर रखें।
- अपनी गर्दन और बाजू की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित रहे और आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े।
- मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप पूरी गतिविधि के दौरान नियंत्रण बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स लेटे हुए करवट से सिर उठाना
- गर्दन का संरेखण: एक सामान्य गलती सिर को बहुत ऊपर उठाना या गर्दन को मोड़ना है, जिससे तनाव या चोट लग सकती है। आपकी नज़र सीधे आगे की ओर होनी चाहिए, ऊपर या नीचे नहीं, और आपका सिर ज़मीन से केवल कुछ इंच ऊपर उठा होना चाहिए।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: अपने सिर को धीमे, नियंत्रित तरीके से उठाना और नीचे करना सुनिश्चित करें। झटके या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे चोट लग सकती है।
- अपने कोर को संलग्न करें: जबकि इस अभ्यास का ध्यान गर्दन पर है, स्थिरता के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना याद रखें। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखने में भी मदद करेगा।
- नियमित ब्रेक: व्यायाम को ज़्यादा न करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए नियमित ब्रेक लें। अधिक काम करने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है
लेटे हुए करवट से सिर उठाना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटे हुए करवट से सिर उठाना?
हां, शुरुआती लोग लेटकर साइड लिफ्टिंग हेड व्यायाम कर सकते हैं। यह अभ्यास अपेक्षाकृत सरल है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम प्रभावी और सुरक्षित है, उचित रूप और तकनीक बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द हो, तो रुकने और फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटे हुए करवट से सिर उठाना?
- वेटेड लेटिंग साइड लिफ्टिंग हेड सिर के किनारे पर एक छोटा वजन जोड़ता है, जो कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रदान करता है।
- आर्म एक्सटेंशन के साथ लेटे हुए साइड लिफ्टिंग हेड में एक आर्म मूवमेंट शामिल होता है, जहां ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाने के लिए विपरीत बांह को सिर के साथ बढ़ाया और उठाया जाता है।
- लेग लिफ्ट के साथ लेइंग साइड लिफ्टिंग हेड मूल व्यायाम को एक साथ लेग लिफ्ट के साथ जोड़ता है, जिसमें गर्दन और निचले शरीर की दोनों मांसपेशियां शामिल होती हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ लेइंग साइड लिफ्टिंग हेड में सिर के चारों ओर लपेटा हुआ एक रेजिस्टेंस बैंड शामिल होता है, जो लगातार तनाव प्रदान करता है और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटे हुए करवट से सिर उठाना?
- "शोल्डर श्रग्स" एक फायदेमंद अतिरिक्त है क्योंकि वे न केवल गर्दन की मांसपेशियों को बल्कि ट्रेपेज़ियस और डेल्टोइड्स को भी लक्षित करते हैं, जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और मुद्रा को बढ़ाते हैं, और लेइंग साइड लिफ्टिंग हेड व्यायाम के लिए आवश्यक समर्थन में सहायता करते हैं।
- "ब्रिज पोज़" एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ावा देते हुए पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो लेइंग साइड लिफ्टिंग हेड व्यायाम को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने के लिए महत्वपूर्ण है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेटे हुए करवट से सिर उठाना
- गर्दन को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- भारित पार्श्व गर्दन लिफ्ट
- करवट लेकर लेटने पर सिर ऊपर उठता है
- गर्दन की मांसपेशियों की कसरत
- साइड नेक लिफ्टिंग एक्सरसाइज
- भारित गर्दन प्रशिक्षण
- लेटकर गर्दन का व्यायाम
- सिर उठाने वाले वर्कआउट
- गर्दन की मजबूती के लिए साइड हेड लिफ्ट
- भारित लेटे हुए पार्श्व सिर को ऊपर उठाएं।