लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच
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का परिचय लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच
लाइंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच एक गतिशील व्यायाम है जो कोर, तिरछे और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ाता है और इन क्षेत्रों को मजबूत करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या शरीर की समग्र शक्ति और लचीलेपन में सुधार चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने संतुलन, समन्वय में सुधार कर सकते हैं और दैनिक गतिविधियों या खेलों में चोटों के जोखिम को संभावित रूप से कम कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें, खिंचाव में सहायता के लिए अपने हाथों को अपनी पिंडली के चारों ओर पकड़ें।
- अपने बाएं पैर को सीधा और फर्श पर रखते हुए, धीरे से अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के पार बाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने घुटने को फर्श पर छूने का लक्ष्य रखें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे में खिंचाव महसूस करने के लिए एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने दाहिने पैर को केंद्र में लौटाएँ और वापस सीधा करें।
- अपने बाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं, इसे अपने शरीर के दाईं ओर घुमाएं।
करने के लिए टिप्स लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच
- नियंत्रित गति: दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपके धड़ से 90 डिग्री का कोण न बना लें। यहां से, अपने कूल्हों को दाईं ओर घुमाएं, अपने पैरों को जमीन की ओर नीचे लाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर को संलग्न रखें और गति को नियंत्रित और स्थिर रखें। अपने पैरों को अचानक फर्श पर गिराने से बचें, क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
- अपने कोर को संलग्न रखें: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को संलग्न करना है। यह न केवल आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि सही मांसपेशियां काम कर रही हैं। एक सामान्य गलती है अपने पैरों की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करना, जो घातक हो सकता है
लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग लाइंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कम तीव्रता से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि इस व्यायाम को करते समय कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो उन्हें तुरंत बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच?
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट: यह आपकी पीठ के बल लेटकर, एक घुटने को मोड़कर और दूसरे पैर को फर्श पर रखकर किया जाता है, फिर अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर और अपने सिर को मुड़े हुए घुटने की विपरीत दिशा में घुमाकर किया जाता है।
- कबूतर मोड़: इस भिन्नता में एक पैर को सामने की ओर झुकाकर और दूसरे को पीछे की ओर फैलाकर कबूतर की मुद्रा में आना शामिल है, फिर अपने धड़ को मुड़े हुए पैर की ओर मोड़ना शामिल है।
- स्टैंडिंग हिप ट्विस्ट: इस संस्करण में, आप सीधे खड़े हो जाते हैं, एक घुटने को कूल्हे के स्तर तक उठाते हैं और अपने कूल्हे को अंदर की ओर घुमाते हैं, फिर दूसरे पैर पर स्विच करते हैं।
- लंज ट्विस्ट: यह एक पैर आगे की ओर और दूसरा पीछे की ओर फैलाकर लंज स्थिति में आकर किया जाता है, फिर
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटते हुए लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच?
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट पूरे कोर और विशेष रूप से तिरछे हिस्से पर काम करते हैं, लेइंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच के समान, इस प्रकार समग्र ट्विस्टिंग गति और संतुलन में सुधार होता है।
- प्लैंक हिप डिप्स: यह व्यायाम लेइंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच का पूरक है क्योंकि यह न केवल मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है बल्कि इसमें घुमाव की गति भी शामिल होती है, जिससे कूल्हे के फ्लेक्सर्स और तिरछे हिस्सों को और अधिक मजबूत और फैलाया जाता है।
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