लेटे हुए पैर को बगल की ओर उठाएं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लेटे हुए पैर को बगल की ओर उठाएं
लेटकर पैर उठाना एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही स्थिरता के लिए कोर को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने निचले शरीर को मजबूत करना और अपने संतुलन और समन्वय में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल जांघों और कूल्हों को टोन करने में मदद करता है बल्कि बेहतर मुद्रा में भी योगदान देता है और शरीर के निचले हिस्से की चोटों को रोकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटे हुए पैर को बगल की ओर उठाएं
- अपने पैरों को एक साथ और सीधा रखें, फिर उन्हें छत तक उठाएं जब तक कि आपका बट फर्श से ऊपर न आ जाए।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ नीचे करें, अपने पैरों को एक साथ दबाए रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और कंधे फर्श पर मजबूती से टिके रहें।
- अपने पैरों को वापस केंद्र में लाएँ और फिर समान नियंत्रण और आकार बनाए रखते हुए उन्हें दूसरी तरफ नीचे लाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित रहें।
करने के लिए टिप्स लेटे हुए पैर को बगल की ओर उठाएं
- नियंत्रित गति: एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और नियंत्रित तरीके से बगल में ले जाएं। पैर सीधा होना चाहिए और लगभग 45 डिग्री के कोण पर उठा होना चाहिए। एक सामान्य गलती पैर को हिलाना या उसे उठाने के लिए गति का उपयोग करना है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। अधिकतम लाभ के लिए गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए।
- अपने कोर को संलग्न करें: व्यायाम करते समय, अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। इससे न सिर्फ पैर उठाने में मदद मिलती है बल्कि आपके एब्स भी काम करते हैं। केवल अपने पैर की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके व्यायाम करना एक सामान्य गलती है,
लेटे हुए पैर को बगल की ओर उठाएं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटे हुए पैर को बगल की ओर उठाएं?
हां, शुरुआती लोग लेटकर पैर उठाने से लेकर साइड तक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपको यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप अपने घुटनों को मोड़कर या गति की सीमा को कम करके व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर की सुनें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं। नए व्यायाम आज़माते समय किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटे हुए पैर को बगल की ओर उठाएं?
- वेटेड साइड लेटिंग लेग रेज: इस भिन्नता में व्यायाम करते समय एक छोटा वजन पकड़ना या टखने पर वजन पहनना शामिल है, जो तीव्रता बढ़ा सकता है और ताकत बनाने में मदद कर सकता है।
- बैंड के साथ साइड लेइंग लेग रेज़: इस भिन्नता में, अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करने के लिए टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है, जो जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- हिप एब्डक्शन के साथ साइड लेटे हुए पैर को ऊपर उठाना: इस भिन्नता में पैर को साइड में उठाना और फिर इसे थोड़ा पीछे की ओर ले जाना शामिल है, जो ग्लूटस मेडियस और मिनिमस मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद कर सकता है।
- साइड लेट डबल लेग रेज़: इस भिन्नता में आपकी तरफ लेटते समय एक ही समय में दोनों पैरों को उठाना शामिल है, जिसके लिए अधिक संतुलन और कोर ताकत की आवश्यकता होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटे हुए पैर को बगल की ओर उठाएं?
- साइड प्लैंक: ये लेटकर पैरों को साइड में उठाने के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि ये विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करते हैं, जिससे आपके पैरों को साइड में उठाने की क्षमता में सुधार होता है।
- रशियन ट्विस्ट: यह व्यायाम लेटकर पैर को साइड में उठाने की प्रक्रिया को पूरा करता है क्योंकि इसमें एक घुमाने वाली गति भी शामिल होती है जो तिरछी टांगों पर काम करती है, जिससे पैर उठाने के दौरान अच्छी फॉर्म बनाए रखने के लिए आवश्यक ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेटे हुए पैर को बगल की ओर उठाएं
- साइड लेग कसरत उठाता है
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- कमर टोनिंग व्यायाम
- लेटे हुए पैर उठाने की विविधताएँ
- पार्श्व में लेटे हुए पैर को कूल्हों के लिए ऊपर उठाएं
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- घर पर कूल्हे को मजबूत बनाना
- पार्श्व कमर के लिए पैर उठाने का व्यायाम
- कूल्हों और कमर के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- साइड लेग रेज़ बॉडीवेट व्यायाम