लेटकर पैर उठाना
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का परिचय लेटकर पैर उठाना
लेइंग लेग रेज़ एक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट और कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो कोर स्थिरता और मुद्रा में सुधार में योगदान देता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी मूल शक्ति को बढ़ाने, संतुलन में सुधार और संभावित रूप से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटकर पैर उठाना
- अपने पैरों को सीधा या थोड़ा मोड़ते हुए, धीरे-धीरे उन्हें छत तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके नितंब फर्श से ऊपर न उठ जाएं।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पेट लगे हुए हैं और आप अपनी गर्दन या कंधों पर दबाव नहीं डाल रहे हैं।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, अपने कोर को टाइट रखें और पूरे आंदोलन के दौरान व्यस्त रखें।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियां सुचारू और नियंत्रित रहें।
करने के लिए टिप्स लेटकर पैर उठाना
- **अपनी पीठ को मोड़ने से बचें**: इस व्यायाम को करते समय बहुत से लोग जो एक आम गलती करते हैं वह है अपनी पीठ को मोड़ना। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है और संभावित चोटें लग सकती हैं। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ का निचला हिस्सा फर्श के संपर्क में रहे। यदि आप पाते हैं कि आपकी पीठ झुक रही है, तो गति की सीमा को कम करने का प्रयास करें या अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- **नियंत्रित गतिविधियाँ**: सुनिश्चित करें कि आप गति का उपयोग करने के बजाय धीमी और नियंत्रित गतिविधियों के साथ व्यायाम कर रहे हैं
लेटकर पैर उठाना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटकर पैर उठाना?
हां, शुरुआती लोग लेटकर पैर उठाने का व्यायाम कर सकते हैं। यह अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है जो पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, धीरे-धीरे शुरू करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, चोट को रोकने के लिए उचित व्यायाम महत्वपूर्ण है। यदि किसी नौसिखिया को मानक लेइंग लेग रेज़ बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे मुड़े हुए घुटने के संस्करण से शुरुआत कर सकते हैं और वहां से आगे बढ़ सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटकर पैर उठाना?
- सिज़र लेग रेज़ में एक समय में एक पैर को ऊपर उठाना और दूसरे पैर को ज़मीन से कुछ इंच ऊपर रखना शामिल है।
- वेटेड लेग रेज़ में प्रतिरोध बढ़ाने के लिए व्यायाम करते समय अपने पैरों के बीच डम्बल पकड़ना शामिल है।
- डबल क्रंच एक पारंपरिक क्रंच को लेटने वाले पैर को ऊपर उठाने के साथ जोड़ता है, जो आपके ऊपरी शरीर और पैरों दोनों को एक साथ उठाता है।
- हैंगिंग लेग रेज़ एक अधिक उन्नत विविधता है जहां आप पुल-अप बार से लटकते हैं और अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटकर पैर उठाना?
- लेटकर पैर उठाने की तरह साइकिल क्रंचेस, निचले पेट पर काम करते हैं, लेकिन वे तिरछे और ऊपरी पेट को भी जोड़ते हैं, जिससे अधिक व्यापक पेट की कसरत होती है और लेटकर पैर उठाने के प्रभाव में वृद्धि होती है।
- रशियन ट्विस्ट तिरछे पैरों को लक्षित करके, घूर्णी शक्ति में सुधार करके और समग्र कोर स्थिरता को बढ़ाकर लेइंग लेग रेजेज को पूरक कर सकते हैं, जो लेइंग लेग रेजेज के रूप और प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेटकर पैर उठाना
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- लेटकर पैर उठाने की कसरत
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- बॉडीवेट कमर कसरत
- पेट की मजबूती के लिए पैर उठाएं
- कमर के लिए घरेलू कसरत
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- कमर स्लिमिंग व्यायाम
- बॉडीवेट लेग रेज़ वर्कआउट