लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव
लाइंग क्रॉसओवर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में। यह स्ट्रेच सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनमें अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के इच्छुक एथलीट और पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का अनुभव करने वाले व्यक्ति शामिल हैं। अपनी दिनचर्या में लेटने वाले क्रॉसओवर स्ट्रेच को शामिल करके, आप चोट को रोकने, मुद्रा में सुधार करने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे से अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर को जमीन पर सीधा रखें।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपने शरीर के पार बाईं ओर ले जाएं, अपने घुटने से जमीन को छूने का लक्ष्य रखें, जबकि अपने दाहिने कंधे को फर्श पर सपाट रखें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे में खिंचाव महसूस करते हुए इस खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं घुटने को दाहिनी ओर से पार करते हुए उसी प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव
- उचित पैर संचलन: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं ओर से पार करें। इसे करते समय अपने कंधों को ज़मीन पर सपाट रखें। तनाव से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपका पैर केवल घुटने से नहीं बल्कि कूल्हे से आगे बढ़ रहा है।
- नियंत्रित श्वास: खिंचाव के दौरान गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना याद रखें। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने और व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
- अत्यधिक खिंचाव से बचें: एक सामान्य गलती है खिंचाव को बहुत अधिक खींचना, जिससे खिंचाव या चोट लग सकती है। केवल उस बिंदु तक खिंचाव करना महत्वपूर्ण है जहां आपको हल्का खिंचाव महसूस हो, दर्द नहीं।
- नियमितता: किसी भी स्ट्रेचिंग रूटीन में निरंतरता महत्वपूर्ण है। लेइंग क्रॉसओवर प्रदर्शन करने का लक्ष्य रखें
लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लाइंग क्रॉसओवर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह सरल है और बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है। यह लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है, खासकर पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए। व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो व्यायाम बंद करना और फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव?
- स्टैंडिंग क्रॉसओवर स्ट्रेच: यह खड़े होकर किया जाता है, एक पैर को दूसरे के ऊपर चढ़ाकर और कमर के बल झुकते हुए, क्रॉस किए हुए पैर के पंजों तक पहुंचते हैं।
- सुपाइन क्रॉसओवर स्ट्रेच: अपनी पीठ के बल लेटकर, आप एक पैर को दूसरे के ऊपर चढ़ाएंगे और धीरे से घुटने को छाती की ओर खींचेंगे, जिससे कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आएगा।
- लंज क्रॉसओवर स्ट्रेच: लंज स्थिति में, पिछले पैर को सामने वाले पैर के किनारे से पार करें, फिर पीछे के पैर के कूल्हे और जांघ को फैलाने के लिए आगे की ओर झुकें।
- टेबलटॉप क्रॉसओवर स्ट्रेच: अपने हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में, एक घुटने को दूसरे के पीछे क्रॉस करें और बाहरी कूल्हे और जांघ को फैलाते हुए एड़ी पर वापस बैठें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव?
- सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि यह न केवल लेइंग क्रॉसओवर स्ट्रेच की तरह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देता है, बल्कि ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों के खिंचाव में भी सहायता करता है।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच लेइंग क्रॉसओवर स्ट्रेच का भी पूरक है क्योंकि यह कूल्हों को खोलने और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से में संतुलित खिंचाव की दिनचर्या मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेटा हुआ क्रॉसओवर खिंचाव
- शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
- झूठ बोलने वाली क्रॉसओवर स्ट्रेच तकनीक
- हिप स्ट्रेचिंग वर्कआउट
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- लेटे हुए क्रॉसओवर स्ट्रेच निर्देश
- लेटकर क्रॉसओवर स्ट्रेच कैसे करें
- कूल्हे के लचीलेपन के व्यायाम
- कूल्हे की गतिशीलता के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- लेटे हुए क्रॉसओवर स्ट्रेच ट्यूटोरियल
- लेटे हुए क्रॉसओवर स्ट्रेच के साथ कूल्हे के लचीलेपन में सुधार।