झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव
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का परिचय झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव
लाइंग एब्डक्टर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक जांघों को लक्षित करता है, लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है और चोट की रोकथाम में सहायता करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की फिटनेस और गतिशीलता को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श कसरत है। व्यक्ति खेल या दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने, या बस समग्र शरीर के स्वास्थ्य और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
- धीरे-धीरे दोनों घुटनों को एक तरफ गिरने दें, अपने पैरों को जमीन पर रखें, जब तक कि आप अपने कूल्हों और आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस न करें।
- लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लेना और खिंचाव में आराम करना याद रखें।
- धीरे से अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं और इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ भी दोहराएं।
करने के लिए टिप्स झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव
- नियंत्रित गति: जब आप अपना ऊपरी पैर उठाते हैं, तो इसे धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें। अपने पैर को झटका देने या ऊपर की ओर झुकाने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। बाहरी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपकी गति सुचारू और नियंत्रित होनी चाहिए।
- उचित संरेखण: अपने पैर को अपने कूल्हे की सीध में रखें, ऊपर या नीचे की ओर न रखें। यह सुनिश्चित करता है कि खिंचाव अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करता है। पैर या कूल्हे को घुमाना एक आम गलती है, जिससे कूल्हे के जोड़ पर दबाव पड़ सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- साँस लेना: स्ट्रेच करते समय अपनी सांस न रोकें। सामान्य रूप से सांस लें और
झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लाइंग एब्डक्टर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। लचीलेपन को बढ़ाने, कूल्हे की गतिशीलता में सुधार और कूल्हे की अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह व्यायाम काफी सरल और फायदेमंद है। हालाँकि, किसी भी चोट से बचने के लिए इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनके लचीलेपन और ताकत में सुधार होता है। यदि कोई असुविधा या दर्द हो, तो व्यायाम बंद करने और फिटनेस पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव?
- स्टैंडिंग एबडक्टर स्ट्रेच: इस बदलाव के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर को दूसरे के सामने क्रॉस करें, और फिर अपने पिछले पैर की तरफ झुकें जब तक कि आप अपने बाहरी कूल्हे और जांघ में खिंचाव महसूस न करें।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच: यह एक लोकप्रिय विविधता है जहां आप फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाते हैं, और अपने अपहरणकर्ताओं को खींचने के लिए अपने घुटनों को फर्श की ओर धकेलते हैं।
- कबूतर मुद्रा: इस योग मुद्रा में एक पैर को अपने सामने समकोण पर झुकाना, दूसरे पैर को अपने पीछे फैलाना और मुड़े हुए पैर के अपहरणकर्ताओं को फैलाने के लिए आगे की ओर झुकना शामिल है।
- साइड लंज स्ट्रेच: इस भिन्नता में एक पैर को बगल की ओर ले जाना और दूसरे पैर को रखते हुए उस घुटने को लंज में मोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं झूठ बोलने वाला अपहरणकर्ता खिंचाव?
- साइड लाइंग लेग लिफ्ट एक और व्यायाम है जो लेइंग एब्डक्टर स्ट्रेच को पूरक करता है क्योंकि यह न केवल एब्डक्टर मांसपेशियों पर काम करता है बल्कि ग्लूट्स और तिरछी मांसपेशियों पर भी काम करता है, जिससे समग्र कूल्हे और कोर की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि होती है।
- फायर हाइड्रेंट व्यायाम भी लेइंग एब्डक्टर स्ट्रेच के लिए एक महान पूरक व्यायाम है क्योंकि यह ग्लूटस मैक्सिमस और मेडियस के साथ-साथ हिप अपहरणकर्ताओं को लक्षित करता है, जिससे कूल्हे की गतिशीलता और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है।
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