झपट्टा
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का परिचय झपट्टा
लंज एक बहुमुखी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह शुरुआती लोगों से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक किसी के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। संतुलन में सुधार, शरीर के संरेखण को बढ़ाने और समग्र कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाने में इसके लाभों के लिए लोग फेफड़ों को अपने वर्कआउट में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल झपट्टा
- अपने बाएं पैर को जगह पर रखते हुए अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।
- अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं जब तक कि आपका अगला घुटना 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आते समय अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
- अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए समान चरणों को दोहराएं, और अपनी कसरत की अवधि के दौरान पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स झपट्टा
- **घुटने की चोट से बचना**: एक आम गलती है कि आप अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों से आगे जाने दें, जिससे आपके घुटनों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए, अपने घुटने को आगे की ओर धकेलने के बजाय अपने कूल्हों को गिराने पर ध्यान दें।
- **संतुलन और स्थिरता**: फेफड़ों के दौरान अपने शरीर को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। इसे थोड़ा व्यापक रुख अपनाकर हासिल किया जा सकता है। यह अधिक संतुलन प्रदान करता है और आपको अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करने के बजाय लंज पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
- **अपने मूल को संलग्न करें**: अपने को संलग्न करें
झपट्टा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं झपट्टा?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लंज व्यायाम कर सकते हैं। यह एक बुनियादी गतिविधि है जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है। हालाँकि, चोट को रोकने और व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को अतिरिक्त वजन जोड़ने से पहले बॉडीवेट लंजेज़ से शुरुआत करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही ढंग से व्यायाम कर रहे हैं, किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यायामकर्ता से आपके फॉर्म की जाँच कराना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप झपट्टा?
- वॉकिंग लंज: इसमें आगे की ओर झुकना और फिर अपने पिछले पैर को अपने अगले पैर से मिलाने के लिए लाना और इस गति को चलने की गति में दोहराना शामिल है।
- साइड लंज: इस लंज वेरिएशन में साइड की ओर कदम बढ़ाना शामिल है, जो आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित करता है।
- जंपिंग लंज: यह एक अधिक उन्नत लंज विविधता है जिसमें उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए हवा में कूदना और पैर बदलना शामिल है।
- कर्टसी लंज: इस भिन्नता में कर्टसी गति में एक पैर को दूसरे के पीछे पार करना शामिल है, जो ग्लूट्स और आंतरिक जांघों को लक्षित करने में मदद करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं झपट्टा?
- स्टेप-अप भी लंजेस को पूरक करते हैं क्योंकि वे लंज के एक-पैर वाले मूवमेंट पैटर्न की नकल करते हैं, जो एकतरफा ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, और वे समान प्रमुख मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करते हैं।
- डेडलिफ्ट्स एक और व्यायाम है जो फेफड़ों को पूरक करता है, क्योंकि वे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग जैसी पिछली श्रृंखला की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो फेफड़ों की क्वाड-प्रमुख प्रकृति को असंतुलन प्रदान करते हैं और अधिक संतुलित निचले शरीर की ताकत को बढ़ावा देते हैं।
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