झपट्टा
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय झपट्टा
लंज एक बहुमुखी निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित आपके पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। तीव्रता और रूप में इसकी अनुकूलनशीलता के कारण, यह फिटनेस के शुरुआती लोगों से लेकर एथलीटों तक सभी के लिए उपयुक्त है। लोग न केवल मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के लिए, बल्कि संतुलन, समन्वय और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार के लिए भी लंग्स करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल झपट्टा
- अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपनी रीढ़ को ऊंचा रखें और अपने कंधों को नीचे रखें।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए और आपका दाहिना घुटना सीधे आपके दाएँ टखने के ऊपर न आ जाए, अपने बाएँ घुटने को ज़मीन से थोड़ा ऊपर रखें।
- अपनी दाहिनी एड़ी से गाड़ी चलाते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आएँ।
- अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए समान चरणों को दोहराएँ, दोहराव की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स झपट्टा
- अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें: पूरे आंदोलन के दौरान आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा सीधा और सीधा रहना चाहिए। आगे या पीछे झुकने से बचें क्योंकि इससे आपकी रीढ़ पर दबाव पड़ सकता है और आपका संतुलन बिगड़ सकता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: आपके कोर की मांसपेशियां फेफड़ों के दौरान संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। स्थिरता प्रदान करने और चोट से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
- जल्दबाजी न करें: उचित रूप और नियंत्रण सुनिश्चित करते हुए प्रत्येक झटके के साथ अपना समय लें। आंदोलन में जल्दबाजी करने से व्यायाम अनुचित हो सकता है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- लंज की गहराई: लंज में बहुत अधिक गहराई तक जाने से बचें क्योंकि इससे आपके घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। सामने की जाँघ समानांतर होनी चाहिए
झपट्टा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं झपट्टा?
हाँ, शुरुआती लोग लंज व्यायाम कर सकते हैं। यह शरीर के निचले हिस्से, विशेष रूप से जांघों और नितंबों के व्यायाम के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। वज़न बढ़ाने से पहले वे बॉडीवेट लंजेज़ से भी शुरुआत करना चाह सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, हमेशा किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप झपट्टा?
- लेटरल लंज में आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करते हुए आगे की बजाय बगल की ओर कदम बढ़ाना शामिल है।
- वॉकिंग लंज एक गतिशील लंज है जहां आप लगातार पैर बदलते हुए आगे बढ़ते हैं, जो आपके संतुलन को भी चुनौती देता है।
- जैसे ही आप पैर बदलते हैं, जंपिंग लंज एक छलांग जोड़कर व्यायाम में कार्डियो तत्व जोड़ता है।
- कर्टसी लंज एक भिन्नता है जहां आप अपने पैर को पीछे और अपने शरीर के पार ले जाते हैं, ग्लूट्स और जांघों को एक अलग कोण पर जोड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं झपट्टा?
- स्टेप-अप भी फेफड़ों के पूरक हैं क्योंकि वे दोनों समान आंदोलनों को शामिल करते हैं और समान मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं, एक संतुलित कसरत प्रदान करते हैं और गतिशीलता बढ़ाते हैं।
- डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित पिछली श्रृंखला को लक्षित करके फेफड़ों को पूरक करते हैं, जो शरीर के निचले हिस्से की समग्र शक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो फेफड़ों को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक है।
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