फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज
फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज एक लक्षित व्यायाम है जो ग्लूटल मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और कोर को मजबूत और टोन करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत, मुद्रा और समग्र संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप शरीर की स्थिरता बढ़ा सकते हैं, बेहतर शरीर संरेखण को बढ़ावा दे सकते हैं और संभावित रूप से पीठ के निचले हिस्से की परेशानी को कम कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
- घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाने का लक्ष्य रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी एड़ियों से धक्का देकर अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके ग्लूट्स पूरी तरह से लगे हुए हैं।
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस फर्श पर ले आएं, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज
- अपने कोर को संलग्न करें: इससे पहले कि आप अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर को संलग्न करें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। यह आपके शरीर को स्थिर करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करेगा। एक सामान्य गलती है कोर की उपेक्षा करना और केवल पीठ के निचले हिस्से की ताकत पर निर्भर रहना, जिससे चोट लग सकती है।
- धीरे-धीरे उठाएँ और नीचे लाएँ: अपने कूल्हों को उठाते समय, इसे नियंत्रित तरीके से करें। अपने शरीर को उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें। आपके शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाने पर भी यही बात लागू होती है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय हैं।
- अपने शरीर को संरेखित रखें: आपके शरीर को आपके कंधों से लेकर एक सीधी रेखा बनानी चाहिए
फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज व्यायाम कर सकते हैं। शुरुआत करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसका प्रभाव भी कम है, यानी जोड़ों पर इसका असर आसान है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज?
- प्रतिरोध बैंड के साथ ग्लूट ब्रिज: ब्रिज के दौरान अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड जोड़ने से आपके ग्लूट्स और कूल्हे अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को और अधिक संलग्न करने में मदद मिल सकती है।
- वजन के साथ ग्लूट ब्रिज: अपने कूल्हों पर बारबेल या डंबल जैसे वजन रखने से कठिनाई बढ़ सकती है और आपके ग्लूट्स में अधिक ताकत बन सकती है।
- ग्लूट ब्रिज मार्च: इस भिन्नता में एक समय में एक पैर उठाना शामिल है जैसे कि आप मार्च कर रहे हों, साथ ही अपने कूल्हों को ऊपर रखें, जो आपके संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- ग्लूट ब्रिज पल्स: प्रत्येक ब्रिज के बाद अपने कूल्हों को जमीन पर वापस लाने के बजाय, आप उन्हें केवल आधा नीचे करते हैं और फिर उन्हें फिर से उठाते हैं, अपने ग्लूट्स को लगातार तनाव में रखने के लिए छोटे पल्स करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज?
- डेडलिफ्ट: यह व्यायाम ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से सहित पीछे की श्रृंखला पर काम करके लो ग्लूट ब्रिज को पूरक करता है, जो कूल्हे के विस्तार और समग्र शक्ति में सुधार कर सकता है, जो एक सफल लो ग्लूट ब्रिज के प्रदर्शन में प्रमुख तत्व हैं।
- क्लैमशेल व्यायाम: यह व्यायाम छोटी ग्लूट मांसपेशियों, विशेष रूप से ग्लूटस मेडियस को लक्षित करके लो ग्लूट ब्रिज को पूरक करता है, जो अक्सर बड़े आंदोलनों में कम काम करते हैं लेकिन हिप स्थिरीकरण और लो ग्लूट ब्रिज की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज
- बॉडीवेट ग्लूट ब्रिज
- ग्लूट ब्रिज व्यायाम
- कूल्हों की कसरत
- फ़्लोर ग्लूट ब्रिज
- निचले शरीर का व्यायाम
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- होम ग्लूट वर्कआउट
- ग्लूट को मजबूत करने वाले व्यायाम
- कोई उपकरण ग्लूट ब्रिज नहीं
- कूल्हे की मजबूती के लिए ग्लूट ब्रिज