लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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का परिचय लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार में सहायता करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों को समायोजित करने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति हाथ की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और ऊपरी शरीर की शक्ति की आवश्यकता वाली शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- लीवर के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर हैं।
- अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए, अपनी बाहों को फैलाएं, लीवर को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह विस्तारित और फर्श पर लंबवत न हो जाएं।
- एक पल के लिए इस स्थिति में बने रहें, अपने ट्राइसेप्स को मूवमेंट के निचले हिस्से में सिकोड़ें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर वापस आने दें, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- **नियंत्रित गतिविधियाँ**: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, व्यायाम को धीमे और नियंत्रित तरीके से करें। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके ट्राइसेप्स पूरे व्यायाम के दौरान पूरी तरह से लगे हुए हैं।
- **अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें**: हालांकि अपने ट्राइसेप्स को शामिल करने के लिए अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपनी कोहनियों को मूवमेंट के शीर्ष पर लॉक करने से बचें। इससे आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है।
- **अपने शरीर को स्थिर रखें**: वजन उठाने में मदद के लिए अपने शरीर का उपयोग करना एक आम गलती है। इसके बजाय, अपने शरीर को स्थिर रखने और गतिविधि करने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह सुनिश्चित करेगा
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, पहले किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन कराना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- सीटेड लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक और भिन्नता है जहां आप एक बेंच पर बैठते हैं और लीवर मशीन का उपयोग करके व्यायाम करते हैं।
- लेइंग लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक भिन्नता है जहां आप एक सपाट बेंच पर लेटते हैं और लीवर मशीन का उपयोग करके अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाते हैं।
- सिंगल-आर्म लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक भिन्नता है जहां आप एक समय में एक हाथ का उपयोग करते हैं, जिससे व्यक्तिगत मांसपेशी जुड़ाव पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
- इनक्लाइन लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक और भिन्नता है जहां आप एक अलग कोण से ट्राइसेप्स को लक्षित करते हुए, एक इन्क्लाइन बेंच पर व्यायाम करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- स्कल क्रशर: यह व्यायाम ट्राइसेप्स के लंबे सिर पर ध्यान केंद्रित करके लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का पूरक है, जो पूरे ट्राइसेप्स मांसपेशी समूह के लिए एक संतुलित कसरत प्रदान करता है।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स एक और व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, एक बॉडीवेट व्यायाम प्रदान करके लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का पूरक है जो समग्र ट्राइसेप ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।
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