लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों की टोन, ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, खेल या दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन बढ़ाने के लिए, जिसमें धक्का देना या फेंकना शामिल है, या बस अच्छी तरह से परिभाषित बांह की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए लीवर मशीन के हैंडल को पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए हैंडल को नीचे धकेलते हुए अपनी भुजाओं को तब तक पूरी तरह फैलाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
- अपने ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस करते हुए एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- सांस भरते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप ऐसा करते समय वजन पर नियंत्रण बनाए रखें। अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- **नियंत्रित गतिविधि**: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, उस मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करें जिस पर आप काम करने की कोशिश कर रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आप नियंत्रित, सुचारू गति का उपयोग कर रहे हैं। लीवर को धीरे-धीरे तीन की गिनती तक नीचे करें, थोड़ी देर रुकें और फिर इसे दो की गिनती तक वापस धकेलें।
- **अतिविस्तार से बचें**: सामान्य गलती गति के शीर्ष पर कोहनियों को अत्यधिक तानना है। इससे जोड़ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, ट्राइसेप्स पर तनाव बनाए रखने के लिए पूर्ण विस्तार से थोड़ा पहले रुकें।
- **अत्यधिक वजन का उपयोग करने से बचें**: बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से वजन अनुचित हो सकता है, जिससे इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है।
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में व्यायाम के दौरान आपका मार्गदर्शन करने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मौजूद रहना भी फायदेमंद होता है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ओवरहेड लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक और भिन्नता है जहां ट्राइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने के लिए लीवर को सिर के ऊपर उठाया जाता है।
- सिंगल-आर्म लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक भिन्नता है जो आपको मांसपेशियों के संतुलन और समरूपता को बढ़ाते हुए प्रत्येक हाथ पर व्यक्तिगत रूप से काम करने की अनुमति देती है।
- इनक्लाइन लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक अन्य संस्करण है जहां आप झुकी हुई बेंच पर व्यायाम करते हैं, जो ट्राइसेप्स के लिए एक अलग कोण और तीव्रता प्रदान करता है।
- अंत में, रिवर्स ग्रिप लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन है जहां लीवर को अंडरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ा जाता है, जो ट्राइसेप्स को एक अलग कोण से लक्षित करता है और मांसपेशियों को अलग तरह से जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- स्कल क्रशर, जिसे लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के रूप में भी जाना जाता है, ट्राइसेप्स के लंबे सिर को लक्षित करके लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को पूरक करता है, जिसे अक्सर अन्य ट्राइसेप्स अभ्यासों में उपेक्षित किया जा सकता है।
- पुश-अप्स एक और व्यायाम है जो लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को पूरक करता है क्योंकि वे न केवल ट्राइसेप्स पर काम करते हैं, बल्कि छाती और कोर की मांसपेशियों को भी संलग्न करते हैं, जिससे पूरे शरीर का संतुलित वर्कआउट होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- मशीन ट्राइसेप्स वर्कआउट का लाभ उठाएं
- ऊपरी बांह टोनिंग व्यायाम
- लीवरेज मशीन के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- ट्राइसेप्स व्यायाम को मजबूत बनाना
- मशीन आर्म वर्कआउट का लाभ उठाएं
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन गाइड का लाभ उठाएं
- लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कैसे करें
- ट्राइसेप्स बिल्डिंग व्यायाम
- ऊपरी बांह की मांसपेशियों का निर्माण
- ट्राइसेप्स के लिए लीवर मशीन वर्कआउट