लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच
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का परिचय लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच
लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच एक व्यापक व्यायाम है जिसे पूरे पेट क्षेत्र को लक्षित और मजबूत करने, बेहतर मुद्रा, बेहतर कोर स्थिरता और उन्नत एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे व्यक्तिगत शक्ति स्तरों के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति इस अभ्यास को सुडौल, मजबूत मध्य भाग विकसित करने की क्षमता और मुख्य ताकत की आवश्यकता वाली दैनिक गतिविधियों में सहायता के लिए पसंद कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच
- व्यायाम करने की तैयारी करते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को शामिल करें।
- जैसे ही आप हैंडल को नीचे की ओर धकेलते हैं, सांस छोड़ें, अपनी कोहनियों को क्रंचिंग गति में अपने घुटनों तक लाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके पेट काम कर रहे हैं, न कि आपकी बाहें।
- अपने पेट में संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक सेकंड के लिए क्रंच स्थिति में रहें।
- जब आप धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटते हैं तो श्वास लें, एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए नियंत्रित गति सुनिश्चित करें।
करने के लिए टिप्स लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच
- नियंत्रित गतिविधियाँ: इस अभ्यास को धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ करना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, लीवर को नीचे खींचने के लिए अपने पेट का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपनी बाहों या गर्दन पर। फिर, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलन में जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- साँस लेने की तकनीक: इस अभ्यास के लिए उचित साँस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप आगे की ओर झुकें तो सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस लें। यह आपकी लय बनाए रखने में मदद करता है और सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन मिल रही है।
- अत्यधिक विस्तार से बचें
लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच?
हां, शुरुआती लोग लीवर टोटल एब्डॉमिनल क्रंच व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे वे मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। यदि वे अनिश्चित हैं, तो मार्गदर्शन के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से पूछना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच?
- लीवर लाइंग क्रंच: इस संस्करण में, आप एक बेंच पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाते हैं, जिसमें एक लीवर आपके पैरों से जुड़ा होता है। फिर आप क्रंच करने के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ।
- लीवर रिवर्स क्रंच: इस भिन्नता में एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटना शामिल है, जिसमें आपके पैरों से एक लीवर जुड़ा होता है। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के बजाय, आप अपने निचले शरीर को अपनी छाती की ओर उठाएं।
- लीवर ओब्लिक क्रंच: यह भिन्नता तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करती है। आप इस अभ्यास को अपने पैरों से जुड़े लीवर के साथ, अपने धड़ को एक तरफ मोड़कर करते हैं।
- लीवर स्टैंडिंग क्रंच: इस संस्करण में, आप अपने पैरों पर लीवर लगाकर सीधे खड़े होते हैं। फिर आप पेट के निचले हिस्से को लक्ष्य करते हुए क्रंच करने के लिए कमर के बल झुकें
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच?
- साइकिल क्रंचेज: साइकिल क्रंचेज लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है क्योंकि वे न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस बल्कि तिरछे हिस्से को भी लक्षित करते हैं, जिससे पेट की मांसपेशियों की समग्र परिभाषा और ताकत बढ़ती है।
- रशियन ट्विस्ट: यह व्यायाम तिरछे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करके लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच को पूरा करता है, जिन्हें कभी-कभी पेट के अन्य व्यायामों में उपेक्षित कर दिया जाता है, जिससे अधिक संतुलित कोर वर्कआउट मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रंच
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