लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट
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का परिचय लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट
लीवर सीटेड ट्विस्ट एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो आपके तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, कोर ताकत को बढ़ाता है और लचीलेपन में सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो अपने मध्य भाग पर काम करना चाहते हैं और अपने समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। व्यक्ति अपने धड़ के घुमाव को बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और एक अच्छी तरह से परिभाषित, मजबूत कोर को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट
- मशीन के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी भुजाएँ थोड़ी मुड़ी हुई और अपनी छाती ऊपर रखें।
- सांस छोड़ें और अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, गति को नियंत्रित करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- श्वास लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियां नियंत्रित और धीमी हैं।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए घुमाव की गति को विपरीत दिशा में दोहराएं, और वांछित संख्या में दोहराव तक जारी रखें।
करने के लिए टिप्स लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट
- नियंत्रित गति: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, अपने धड़ को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से मोड़ें। यह न केवल आपकी मुख्य मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करता है बल्कि आपकी पीठ पर दबाव पड़ने के जोखिम को भी कम करता है।
- अधिक न मोड़ें: अपने शरीर को उसकी गति की प्राकृतिक सीमा से अधिक न मोड़ें। अधिक मोड़ने से चोट लग सकती है, विशेषकर पीठ के निचले हिस्से में। व्यायाम को अधिक तीव्रता से महसूस करने के प्रयास में बहुत अधिक मोड़ने की कोशिश करना एक सामान्य गलती है। याद रखें कि व्यायाम का उद्देश्य तिरछा काम करना है, न कि जहां तक संभव हो शारीरिक रूप से मोड़ना।
- साँस लेने की तकनीक
लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, वजन बढ़ाने से पहले सही तकनीक को समझना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस अभ्यास में नए हैं तो किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन के लिए पूछना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट?
- मेडिसिन बॉल सीटेड ट्विस्ट में घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना, मेडिसिन बॉल को पकड़ना और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- रशियन ट्विस्ट एक समान व्यायाम है, लेकिन इसे फर्श या व्यायाम चटाई पर किया जाता है, अक्सर अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए वजन या दवा की गेंद के साथ।
- सीटेड बारबेल ट्विस्ट एक और भिन्नता है जहां आप अपने कंधों पर बारबेल लेकर एक बेंच पर बैठते हैं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
- स्टेबिलिटी बॉल सीटेड ट्विस्ट में वजन या मेडिसिन बॉल को पकड़कर स्टेबिलिटी बॉल पर बैठना और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट?
- साइकिल क्रंचेज: वे लीवर सीटेड ट्विस्ट के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि उनमें एक समान घुमा गति शामिल होती है जो कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करती है, साथ ही निचले पेट और हिप फ्लेक्सर्स जैसे विभिन्न मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करती है।
- प्लैंक: प्लैंकिंग लीवर सीटेड ट्विस्ट का पूरक हो सकता है क्योंकि यह समग्र कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, जो लीवर सीटेड ट्विस्ट अभ्यास में ट्विस्टिंग गति की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। यह मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है जो किसी भी घूर्णी व्यायाम को करने के लिए फायदेमंद है।
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