लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस
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का परिचय लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस
लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो इसे उन लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद बनाता है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि मशीन उचित फॉर्म का समर्थन करती है और चोट के जोखिम को कम करती है। कंधे की मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने या दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस
- अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए हैंडल को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हैं।
- साँस छोड़ें और हैंडल को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, लेकिन सावधान रहें कि आपकी कोहनियां लॉक न हो जाएं।
- गति पर नियंत्रण रखते हुए, सांस लेते हुए धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखते हुए इन चरणों को वांछित संख्या में दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस
- उचित पकड़: सुनिश्चित करें कि आपके हाथ हैंडल को सही ढंग से पकड़ रहे हैं। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए। हैंडल को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी कलाइयों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- नियंत्रित गति: गति नियंत्रित और स्थिर होनी चाहिए। वज़न उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
- साँस लेना: लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस करते समय सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप वज़न कम करें तो साँस लें और जब आप उन्हें ऊपर की ओर दबाएँ तो साँस छोड़ें। अपनी सांस रोकने से चक्कर आना और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।
- अगुआ
लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख या मार्गदर्शन किया जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं। किसी भी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस?
- बारबेल शोल्डर प्रेस: इस भिन्नता में, लीवर मशीन के बजाय बारबेल का उपयोग किया जाता है, और गति समान होती है - बारबेल को कंधे के स्तर से ऊपर दबाना।
- मिलिट्री प्रेस: यह स्टैंडिंग बारबेल शोल्डर प्रेस का एक सख्त रूप है, जहां बारबेल को छाती से सीधे ऊपर की ओर दबाया जाता है, पीठ को सीधा रखते हुए और किसी लेग ड्राइव का उपयोग नहीं किया जाता है।
- अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर, इस भिन्नता में डम्बल को ऊपर की ओर दबाते हुए घुमाना शामिल है, जो कंधे के स्तर पर आपकी ओर हथेलियों से शुरू होता है, और शीर्ष पर आगे की ओर हथेलियों से समाप्त होता है।
- केटलबेल शोल्डर प्रेस: यह भिन्नता डम्बल या बारबेल के बजाय केटलबेल का उपयोग करती है, और गति समान है - केटलबेल को ऊपर से दबाना
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस?
- ईमानदार बारबेल पंक्तियाँ लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस की भी पूरक हैं क्योंकि वे डेल्टोइड्स के पूर्वकाल और पार्श्व दोनों हिस्सों के साथ-साथ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर भी काम करती हैं, जिससे ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत होती है।
- अर्नोल्ड प्रेस, लीवर सीटेड शोल्डर प्रेस का एक बड़ा पूरक है क्योंकि वे डेल्टोइड मांसपेशियों के सभी तीन प्रमुखों - पूर्वकाल, पार्श्व और पीछे - को संलग्न करते हैं - गति की एक पूरी श्रृंखला प्रदान करते हैं और समग्र कंधे की ताकत और स्थिरता को बढ़ाते हैं।
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